Отклонението е psyllium, неферментиращи разтворими фибри. Като не ферментира, той задържа вода и има същия ефект на регулиране на изпражненията като неразтворимите фибри. Често срещаните източници на разтворими фибри включват боб, леща и овесени трици.
Какви храни имат разтворими неферментиращи фибри?
Храни, съдържащи високи нива на разтворими фибри, включват сушени зърна, овес, овесени трици, оризови трици, ечемик, цитрусови плодове, ябълки, ягоди, грах и картофи. Храните с високо съдържание на неразтворими фибри включват пшенични трици, пълнозърнести храни, зърнени храни, семена и ципите на много плодове и зеленчуци.
Какви храни са с високо съдържание на ферментиращи фибри?
Ферментиращите фибри включват пектини, бета-глюкани, гума гуар, инулин и олигофруктоза. Най-добрите пълноценни хранителни източници на ферментиращи фибри са боб и бобови растения. Една порция от 1 чаша често осигурява до половината от препоръчителния дневен прием на фибри.
Кой тип влакно е лошо ферментиращо?
Неразтворими , слабо ферментирали влакнаТези влакна не се разтварят във вода, не улавят вода и са слабо ферментирали. Големи/груби частици влакна могат да имат слабителен ефект. Те могат да раздразнят лигавицата на дебелото черво и да предизвикат секрецията на слуз и вода, което увеличава съдържанието на вода в изпражненията.
Каква е разликата между ферментиращи и неферментиращи фибри?
Ферментиращите влакна лесно се ферментират от бактерии в дебелото черво, докато неферментиращивлакната не са.
