2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Заедно с цялостна рутина за загряване и охлаждане, много почивка и балансирана диета, тейпирането е един от най-добрите начини за предотвратяване на шини на пищяла. Лентата Kinesio е предназначена да превъзпита нервно-мускулната ви система, за да предотврати наранявания. Също така помага за подобряване на кръвообращението за облекчаване на болката.
Как завързвате пищяли за шини?
Странично
- Позиционирайте стъпалото под ъгъл от 45 градуса.
- Започнете от вътрешната предна част на глезена и увийте лентата около задната част на глезена.
- Издърпайте лентата нагоре към външния прасец и пищяла под ъгъл от 45 градуса.
- Направете това 4 пъти.
- Закрепете лентата отгоре и отдолу.
Как лекувате бързо шини на пищяла?
Как се лекуват?
- Отпуснете тялото си. Има нужда от време, за да се излекува.
- Обледете пищяла си, за да облекчите болката и подуването. Правете го за 20-30 минути на всеки 3 до 4 часа в продължение на 2 до 3 дни или докато болката изчезне.
- Използвайте стелки или ортопедични изделия за обувките си. …
- Вземете противовъзпалителни болкоуспокояващи, ако имате нужда от тях.
Помагат ли компресионните чорапи при шините на пищяла?
Така че компресионните чорапи или ръкави са добри за шини на пищяла, крампи/разтягания на прасците и ахилесов тендинит? Отговорът е да, обаче, те няма да излекуват никое състояние, ако единственото нещо, което правите, за да помогнете на нараняването си, е да носите компресия. Всички наранявания трябва да бъдат оценени, за да може да се отстрани истинската причина.
Добре ли е да масажирате пищялашини?
Тъй като мускулите, които обикновено се свързват с шините на пищяла, са дълбоки мускули на подбедрицата, лечебният масаж, миотерапия или масаж на дълбоки тъкани се препоръчва вместо търкаляне с пяна или статично разтягане, както са терапевтите способен по-ефективно да изолира и да достигне до по-дълбоките мускули.
Препоръчано:
Работят ли овалните 8 шини?
An Oval-8 може помага за предотвратяване на прогресията на деформация и почивка на ставата, за да помогне за намаляване на възпалението, подуването и болката, но няма да повлияе на основния болестен процес. Работят ли шините Oval-8 с пръст с чук?
Може ли прекаляването да причини шини на пищяла?
Прескачането е, когато кракът ви кацне твърде далеч пред тялото ви, когато бягате. Това може да доведе до шини на пищяла, защото трябва да забавите тялото си, преди да можете да го ускорите отново, за да се движите напред. Когато става въпрос за бягане Прекаляването може да причини кое от следните?
Добре ли е да преминавате през шини на пищяла?
Продължаването на бягане с пищяла шини не е добра идея. Продължаването на упражнението, което е причинило болезнените шини на пищяла, ще доведе само до допълнителна болка и увреждане, което може да доведе до стрес фрактури. Трябва или да премахнете бягането за известно време, или поне да намалите интензивността, с която тренирате.
Можете ли да закрепите пясъчно стъкло?
Регистриран. Обикновените шлифовъчни ленти от алуминиев оксид ще работят добре. Стъклото обаче е твърдо, така че бързо ще носи колана. Ще трябва да се уверите, че премествате колана по ширината му, така че рязането да не е концентрирано в една лента на колана.
Може ли обувките ми да причиняват шини на пищяла?
В повечето случаи шините на пищяла са нараняване при прекомерна употреба, причинено от малки разкъсвания в мускулите на долната част на крака. Износените обувки или липсата на омекотяванесъщо могат да допринесат за проблема, както и прекомерната пронация и бягането по твърди повърхности.
