Заедно с цялостна рутина за загряване и охлаждане, много почивка и балансирана диета, тейпирането е един от най-добрите начини за предотвратяване на шини на пищяла. Лентата Kinesio е предназначена да превъзпита нервно-мускулната ви система, за да предотврати наранявания. Също така помага за подобряване на кръвообращението за облекчаване на болката.
Как завързвате пищяли за шини?
Странично
- Позиционирайте стъпалото под ъгъл от 45 градуса.
- Започнете от вътрешната предна част на глезена и увийте лентата около задната част на глезена.
- Издърпайте лентата нагоре към външния прасец и пищяла под ъгъл от 45 градуса.
- Направете това 4 пъти.
- Закрепете лентата отгоре и отдолу.
Как лекувате бързо шини на пищяла?
Как се лекуват?
- Отпуснете тялото си. Има нужда от време, за да се излекува.
- Обледете пищяла си, за да облекчите болката и подуването. Правете го за 20-30 минути на всеки 3 до 4 часа в продължение на 2 до 3 дни или докато болката изчезне.
- Използвайте стелки или ортопедични изделия за обувките си. …
- Вземете противовъзпалителни болкоуспокояващи, ако имате нужда от тях.
Помагат ли компресионните чорапи при шините на пищяла?
Така че компресионните чорапи или ръкави са добри за шини на пищяла, крампи/разтягания на прасците и ахилесов тендинит? Отговорът е да, обаче, те няма да излекуват никое състояние, ако единственото нещо, което правите, за да помогнете на нараняването си, е да носите компресия. Всички наранявания трябва да бъдат оценени, за да може да се отстрани истинската причина.
Добре ли е да масажирате пищялашини?
Тъй като мускулите, които обикновено се свързват с шините на пищяла, са дълбоки мускули на подбедрицата, лечебният масаж, миотерапия или масаж на дълбоки тъкани се препоръчва вместо търкаляне с пяна или статично разтягане, както са терапевтите способен по-ефективно да изолира и да достигне до по-дълбоките мускули.
