Седанията и коремните преси обикновено са добри през първия триместър, но най-добре е да ги избягвате след това. (Те така или иначе ще бъдат по-трудни за изпълнение, докато бременността ви напредва.) Освен това, лежането по гръб след средата на бременността има тенденция да понижи кръвното ви налягане и може да ви накара да се почувствате замаяни.
Кога трябва да спрете да правите коремни преси, когато сте бременна?
"След като сте родили бебето си, все още е най-добре да избягвате коремни преси и коремни преси, докато коремните ви коремни мускули не заздравеят напълно", съветва Сакасас. Лечебният процес може да отнеме от шест седмици до шест месеца или повече. Тъй като всяка жена е различна, накарайте Вашия акушер-гинеколог да провери мускулите на корема, за да види как се лекуват.
Може ли правенето на хрускане да навреди на бебето ми?
След като сте достигнали края на първия си триместър, ще искате избягвайте да правите каквито и да е упражнения (като коремни преси), докато лежите с лицето нагоре по гръб. В този момент уголемената ви матка може потенциално да компресира празната вена, вената, която носи кръв към сърцето ви - което може да бъде опасно за вас и вашето бебе.
Какви упражнения трябва да се избягват по време на бременност?
Всяко упражнение, което може да причини дори лека коремна травма, включително дейности, които включват резки движения или бързи промени в посоката. Дейности, които изискват продължително скачане, подскачане, прескачане или подскачане. Дълбоки сгъвания в коленете, пълни коремни преси, двойно повдигане на крака и палец на прав кракдокосва. Подскачане при разтягане.
Безопасно ли е да правите клекове по време на бременност?
По време на бременност клековете са отлично упражнение за съпротива за поддържане на сила и обхват на движение в бедрата, глутеусите, сърцевината и мускулите на тазовото дъно. Когато се изпълняват правилно, кляканията могат да помогнат за подобряване на стойката и имат потенциала да подпомогнат процеса на раждане.
