Пресата за гърди е класическо упражнение за укрепване на горната част на тялото, което тренира гърдите (гръдния кош), делтоидите (раменете) и трицепсите (ръцете). За най-добри резултати и безопасност е важно да използвате правилна форма и добра техника.
Добри ли са лежанките за трицепс?
Натискането на лежанка заслужава своето място в пантеона на упражненията със свободни тежести – това е пояс на гърди. … Стандартната преса от лежанка работи върху гърдите, раменете и трицепсите, като гръдните мускули вършат по-голямата част от работата, докато потискането на пейка с близък хват премества фокуса към трицепсите.
Колко лежанка работи за трицепс?
Натисната пейка с близък хват идва на осмо място като ефективно упражнение за трицепс, предизвиквайки около 62% мускулна активация. 1 Това движение също включва доста гърди, което може да е причината трицепсите да не работят толкова много, колкото в други упражнения.
Бицепсите или трицепсите работят ли лежанка?
Упражнението за лежанка е от решаващо значение за развитието на сила и издръжливост на горната част на тялото на всяко ниво на фитнес. Когато се прави правилно, това води до подобрение в много повече от само гърдите и раменете. Всъщност, пресата на лежанка работи върху врата, гърдите, бицепсите и дори сърцевината ви.
Дали лежането ви дава по-големи ръце?
Натискането на лежанка може да бъде ефективно упражнение за изграждане на мускулите на гърдите, ръцете и раменете. Ако сте нов в лежанката, работете със спотър. Теможе да наблюдава формата ви и да се уверите, че вдигате правилната тежест за вашето ниво на фитнес.
