2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Пресата за гърди е класическо упражнение за укрепване на горната част на тялото, което тренира гърдите (гръдния кош), делтоидите (раменете) и трицепсите (ръцете). За най-добри резултати и безопасност е важно да използвате правилна форма и добра техника.
Добри ли са лежанките за трицепс?
Натискането на лежанка заслужава своето място в пантеона на упражненията със свободни тежести – това е пояс на гърди. … Стандартната преса от лежанка работи върху гърдите, раменете и трицепсите, като гръдните мускули вършат по-голямата част от работата, докато потискането на пейка с близък хват премества фокуса към трицепсите.
Колко лежанка работи за трицепс?
Натисната пейка с близък хват идва на осмо място като ефективно упражнение за трицепс, предизвиквайки около 62% мускулна активация. 1 Това движение също включва доста гърди, което може да е причината трицепсите да не работят толкова много, колкото в други упражнения.
Бицепсите или трицепсите работят ли лежанка?
Упражнението за лежанка е от решаващо значение за развитието на сила и издръжливост на горната част на тялото на всяко ниво на фитнес. Когато се прави правилно, това води до подобрение в много повече от само гърдите и раменете. Всъщност, пресата на лежанка работи върху врата, гърдите, бицепсите и дори сърцевината ви.
Дали лежането ви дава по-големи ръце?
Натискането на лежанка може да бъде ефективно упражнение за изграждане на мускулите на гърдите, ръцете и раменете. Ако сте нов в лежанката, работете със спотър. Теможе да наблюдава формата ви и да се уверите, че вдигате правилната тежест за вашето ниво на фитнес.
Препоръчано:
Работи ли лежанка с ромбоиди?
„Повечето хора, които правят лежанка и лицеви опори, започват да извиват рамене напред,” казва Дан Джон, силови треньор в Бърлингейм, Калифорния. … За да предотвратите или коригирате заоблените рамене, вие трябва да укрепите ромбовидните си кости-мускулите в средата на горната част на гърба, които издърпват назад лопатките ви.
Извършвате ли преса под наклон без лежанка?
Технически казано, ако нямате нямате лежанка, не можете да правите преси от лежанка. … Регулирайте позицията си върху топката, така че точно да дублира ъгъла на наклонена пейка. Наклонените преси са насочени към горните мускули на гръдния кош, но коремните ви мускули вършат допълнителна работа, за да поддържат топката стабилна;
Трябва ли да блокирате натискането на лежанка?
За най-добри резултати, не трябва напълно да блокирате лактите за лежанка. … Блокировката на лакътя създава илюзията за постигане на най-голям обхват на движение. В същото време обаче жертвате мускулното напрежение. Подлагането на мускулите на непрекъснато, непрекъснато напрежение ще доведе до максимални резултати.
Каква лежанка работи?
Натискане на лежанка е невероятно сложно упражнение, което тренира главно вашите груди – известен още като гръдния мускул – и трицепсите ви, но също така използва редица други мускули в горната част на тялото ви, включително делтите (раменете), предмишниците, сърцевината и др.
Можете ли да натиснете лежанка на леглото си?
Ако имате чифт дъмбели, можете да легнете по гръб в леглото и да правите преси за гърди: Започнете с тежестите право над гърдите си; след това свийте лактите си и спуснете тежестите надолу и встрани, докато лактите просто почистят повърхността на леглото.
