„Повечето хора, които правят лежанка и лицеви опори, започват да извиват рамене напред,” казва Дан Джон, силови треньор в Бърлингейм, Калифорния. … За да предотвратите или коригирате заоблените рамене, вие трябва да укрепите ромбовидните си кости-мускулите в средата на горната част на гърба, които издърпват назад лопатките ви.
Какви упражнения работят за ромбоидите?
Тези пет упражнения помагат за укрепване на ромбоидните мускули и подобряване на стойката ви
- Странично повдигане на легнало положение. Легнете по корем върху постелка или пейка. …
- Вдигнете палец нагоре отпред. Легнете по корем на постелка или пейка с опряно надолу чело. …
- Прибиране на лопатката. …
- Полет на задния делт. …
- Пързалки за стена на лопатката.
Лебните опори работят ли с ромбоиди?
Мускулите в горната част на тялото вършат по-голямата част от работата, когато човек прави лицеви опори. Тези мускули са: гръдна мускулна група, включително голям гръден и малък гръден мускул. … горни и средни мускули на гърба, включително широки гръбни, ромбовидни и трапецовидни мускули.
Защо моите ромбоиди са толкова стегнати?
Може да развиете ромбоидна мускулна болка в резултат на: лоша или неправилна стойка . седене за продължителни периоди . наранявания от напрежение, прекомерно разтягане или разкъсване на мускулите.
Как да отпусна ромбовидния си мускул?
Разтягане на долната част на врата и горната част на гърба (ромбовидна)
- Изпънете ръцете сипред тялото си. Хванете едната си ръка върху другата си ръка.
- Внимателно протегнете ръка, така че да почувствате, че лопатките ви се разтягат една от друга.
- Внимателно наведете главата си напред.
- Задръжте за 15 до 30 секунди.
- Повторете 2 до 4 пъти.
