2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
„Повечето хора, които правят лежанка и лицеви опори, започват да извиват рамене напред,” казва Дан Джон, силови треньор в Бърлингейм, Калифорния. … За да предотвратите или коригирате заоблените рамене, вие трябва да укрепите ромбовидните си кости-мускулите в средата на горната част на гърба, които издърпват назад лопатките ви.
Какви упражнения работят за ромбоидите?
Тези пет упражнения помагат за укрепване на ромбоидните мускули и подобряване на стойката ви
- Странично повдигане на легнало положение. Легнете по корем върху постелка или пейка. …
- Вдигнете палец нагоре отпред. Легнете по корем на постелка или пейка с опряно надолу чело. …
- Прибиране на лопатката. …
- Полет на задния делт. …
- Пързалки за стена на лопатката.
Лебните опори работят ли с ромбоиди?
Мускулите в горната част на тялото вършат по-голямата част от работата, когато човек прави лицеви опори. Тези мускули са: гръдна мускулна група, включително голям гръден и малък гръден мускул. … горни и средни мускули на гърба, включително широки гръбни, ромбовидни и трапецовидни мускули.
Защо моите ромбоиди са толкова стегнати?
Може да развиете ромбоидна мускулна болка в резултат на: лоша или неправилна стойка . седене за продължителни периоди . наранявания от напрежение, прекомерно разтягане или разкъсване на мускулите.
Как да отпусна ромбовидния си мускул?
Разтягане на долната част на врата и горната част на гърба (ромбовидна)
- Изпънете ръцете сипред тялото си. Хванете едната си ръка върху другата си ръка.
- Внимателно протегнете ръка, така че да почувствате, че лопатките ви се разтягат една от друга.
- Внимателно наведете главата си напред.
- Задръжте за 15 до 30 секунди.
- Повторете 2 до 4 пъти.
Препоръчано:
Извършвате ли преса под наклон без лежанка?
Технически казано, ако нямате нямате лежанка, не можете да правите преси от лежанка. … Регулирайте позицията си върху топката, така че точно да дублира ъгъла на наклонена пейка. Наклонените преси са насочени към горните мускули на гръдния кош, но коремните ви мускули вършат допълнителна работа, за да поддържат топката стабилна;
Трябва ли да блокирате натискането на лежанка?
За най-добри резултати, не трябва напълно да блокирате лактите за лежанка. … Блокировката на лакътя създава илюзията за постигане на най-голям обхват на движение. В същото време обаче жертвате мускулното напрежение. Подлагането на мускулите на непрекъснато, непрекъснато напрежение ще доведе до максимални резултати.
Каква лежанка работи?
Натискане на лежанка е невероятно сложно упражнение, което тренира главно вашите груди – известен още като гръдния мускул – и трицепсите ви, но също така използва редица други мускули в горната част на тялото ви, включително делтите (раменете), предмишниците, сърцевината и др.
Натискат ли лежанка работят ли трицепси?
Пресата за гърди е класическо упражнение за укрепване на горната част на тялото, което тренира гърдите (гръдния кош), делтоидите (раменете) и трицепсите (ръцете). За най-добри резултати и безопасност е важно да използвате правилна форма и добра техника.
Можете ли да натиснете лежанка на леглото си?
Ако имате чифт дъмбели, можете да легнете по гръб в леглото и да правите преси за гърди: Започнете с тежестите право над гърдите си; след това свийте лактите си и спуснете тежестите надолу и встрани, докато лактите просто почистят повърхността на леглото.
