Ако имате чифт дъмбели, можете да легнете по гръб в леглото и да правите преси за гърди: Започнете с тежестите право над гърдите си; след това свийте лактите си и спуснете тежестите надолу и встрани, докато лактите просто почистят повърхността на леглото. Натиснете тежестите обратно нагоре, за да завършите повторението.
Добре ли е да се натиска лежанка в леглото?
Когато лежите в леглото, основният акцент е върху гръдните мускули и трицепсите, докато обхватът на движение е ограничен за разлика от, ако използвате пейка. Полетите с дъмбели, докато лежат в леглото, биха имали по-пълен обхват на движение.
Можеш ли да легнеш на пейка?
Когато лежите на пейка, можете да карате през пода с краката си и да придобивате сила от седалищните си мускули. Нито едно от двете не е възможно с Floor Press, така че вашите натискащи мускули са принудени да работят по-усилено. Floor Press развива същите мускули като Bench Press - гръдните мускули, трицепсите и предната част на рамото.
Мога ли да правя тежести в леглото?
Обучителите вече са съгласни, че е напълно добре да вдигате тежести преди лягане. Предимствата включват облекчаване на стреса, подобрен сън, запазена мускулна маса и подобряване на настроението.
Стискането на задните части прави ли ги по-големи?
Изследователи установиха, че тези, които извършват глутеални стискания, увеличават силата на бедрата или глутеуса с 16 процента в сравнение с 11 процента увеличение при тези, които извършват глутеални мостове. Глутеалната обиколка също се увеличи в групата, коятоизвършени глутеални стискания.
