2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Натискане на лежанка е невероятно сложно упражнение, което тренира главно вашите груди – известен още като гръдния мускул – и трицепсите ви, но също така използва редица други мускули в горната част на тялото ви, включително делтите (раменете), предмишниците, сърцевината и др.
Кои мускули работят за лежанка?
Това упражнение се прави в легнало положение на плоска пейка и натискане на щанга нагоре и надолу на височината на гърдите. Работи гръдните мускули, раменете и ръцете.
Ефективна ли е лежанка?
Натискането на лежанка може да бъде ефективно упражнение за изграждане на мускулите на гърдите, ръцете и раменете. Ако сте нов в лежанката, работете със спотър. Те могат да наблюдават формата ви и да се уверят, че вдигате правилната тежест за вашето ниво на фитнес.
Натискането на лежанка дава ли ви по-големи гърди?
Натискането на лежанка е най-доброто повдигане за изграждане на мощен гръден кош. Също така е чудесно за натрупване на трицепсите и предните части на раменете ви, което го прави страхотен цялостен лифт за подобряване на естетиката ви.
Какви преси за гърди работят?
Пресата за гърди е едно от най-добрите упражнения за гърди за изграждане на сила на горната част на тялото. Други ефективни упражнения включват pec deck, кабелен кросоувър и спадове. Пресата за гърди е насочена към гръдните ви кости, делтоидите и трицепсите, като изгражда мускулна тъкан и сила.
Препоръчано:
Работи ли лежанка с ромбоиди?
„Повечето хора, които правят лежанка и лицеви опори, започват да извиват рамене напред,” казва Дан Джон, силови треньор в Бърлингейм, Калифорния. … За да предотвратите или коригирате заоблените рамене, вие трябва да укрепите ромбовидните си кости-мускулите в средата на горната част на гърба, които издърпват назад лопатките ви.
Извършвате ли преса под наклон без лежанка?
Технически казано, ако нямате нямате лежанка, не можете да правите преси от лежанка. … Регулирайте позицията си върху топката, така че точно да дублира ъгъла на наклонена пейка. Наклонените преси са насочени към горните мускули на гръдния кош, но коремните ви мускули вършат допълнителна работа, за да поддържат топката стабилна;
Трябва ли да блокирате натискането на лежанка?
За най-добри резултати, не трябва напълно да блокирате лактите за лежанка. … Блокировката на лакътя създава илюзията за постигане на най-голям обхват на движение. В същото време обаче жертвате мускулното напрежение. Подлагането на мускулите на непрекъснато, непрекъснато напрежение ще доведе до максимални резултати.
Натискат ли лежанка работят ли трицепси?
Пресата за гърди е класическо упражнение за укрепване на горната част на тялото, което тренира гърдите (гръдния кош), делтоидите (раменете) и трицепсите (ръцете). За най-добри резултати и безопасност е важно да използвате правилна форма и добра техника.
Можете ли да натиснете лежанка на леглото си?
Ако имате чифт дъмбели, можете да легнете по гръб в леглото и да правите преси за гърди: Започнете с тежестите право над гърдите си; след това свийте лактите си и спуснете тежестите надолу и встрани, докато лактите просто почистят повърхността на леглото.
