Натискане на лежанка е невероятно сложно упражнение, което тренира главно вашите груди – известен още като гръдния мускул – и трицепсите ви, но също така използва редица други мускули в горната част на тялото ви, включително делтите (раменете), предмишниците, сърцевината и др.
Кои мускули работят за лежанка?
Това упражнение се прави в легнало положение на плоска пейка и натискане на щанга нагоре и надолу на височината на гърдите. Работи гръдните мускули, раменете и ръцете.
Ефективна ли е лежанка?
Натискането на лежанка може да бъде ефективно упражнение за изграждане на мускулите на гърдите, ръцете и раменете. Ако сте нов в лежанката, работете със спотър. Те могат да наблюдават формата ви и да се уверят, че вдигате правилната тежест за вашето ниво на фитнес.
Натискането на лежанка дава ли ви по-големи гърди?
Натискането на лежанка е най-доброто повдигане за изграждане на мощен гръден кош. Също така е чудесно за натрупване на трицепсите и предните части на раменете ви, което го прави страхотен цялостен лифт за подобряване на естетиката ви.
Какви преси за гърди работят?
Пресата за гърди е едно от най-добрите упражнения за гърди за изграждане на сила на горната част на тялото. Други ефективни упражнения включват pec deck, кабелен кросоувър и спадове. Пресата за гърди е насочена към гръдните ви кости, делтоидите и трицепсите, като изгражда мускулна тъкан и сила.
