Хранителните фибри - намират се главно в плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и бобови растения - вероятно са най-известни със способността си да предотвратяват или облекчават запека.
Какво е фибри и къде могат да бъдат намерени?
„Влакнини се намират в пълнозърнести храни, боб, плодове и зеленчуци,” каза Смадърс. Често се среща в по-висока концентрация в ципите на плодовете и зеленчуците. Тя предложи диета, включваща следните храни с високо съдържание на фибри: леща, която съдържа 16 грама фибри на чаша, варена.
Коя храна е богата на фибри?
Топ 10 храни с високо съдържание на фибри
- Боб. Лещата и другите зърна са лесен начин да вмъкнете фибрите в диетата си в супи, яхнии и салати. …
- броколи. Този зеленчук може да бъде пробит като зеленчук с фибри. …
- Ягоди. …
- Авокадо. …
- Пуканки. …
- Пълнозърнести храни. …
- Ябълки. …
- Сушени плодове.
Яйцата с високо съдържание на фибри ли са?
Бърканите яйца са пълни с протеини, но не са добър източник на фибри. Можете да промените това, като добавите малко нарязани зеленчуци като спанак, броколи, артишок или авокадо.
Макароните с високо съдържание на фибри?
Рафинирана паста. Пълнозърнестите тестени изделия обикновено са с високо съдържание на фибри, манган, селен, мед и фосфор, докато рафинираните, обогатени тестени изделия са с по-високо съдържание на желязо и витамини от група В. Пълнозърнестите макаронени изделия също са с по-ниско съдържание на калории и по-високо съдържание на фибри и определени микроелементиотколкото рафинирана паста.
