Вариантите на мъртвата тяга най-вече варират в зависимост от това колко четворни мускули, седалищни мускули и подколенни сухожилия ще активират в зависимост от разположението на тежестта. мъртвата тяга с шестостенна лента ще бъде най-балансирана между четворни и глуте, сумо мъртвата тяга ще бъде малко по-четворна в сравнение със стандартната мъртва тяга.
По-добра ли е сумо мъртва тяга за четворки?
Мъртвата тяга на сумо, например, изисква по-широка стойка, но следва подобен модел на движение. Подобно на стандартната мъртва тяга, това упражнение ангажира всички основни мускулни групи. Той е особено ефективен за четворните мускули и седалищните мускули, но също така е насочен към аддукторите, подколенните сухожилия, траповете, еректорите на гръбначния стълб и основните мускули.
Изграждат ли мъртвата тяга на сумо четворки?
Квадрицепс и сила на глутеуса
Поради разположението на стъпалото и ъглите на бедрата/коляното в настройката, сумо мъртвата тяга е насочена към глутеусите (поради външна ротация на бедрото) и широк медиален (вътрешни четворки) в по-голяма степен от конвенционалната мъртва тяга.
Как четворките активират мъртвата тяга?
Quadriceps
Четиристиките допринасят за мъртвата тяга чрез асистиране с удължаване на коляното, понякога наричано отдръпване на крака от земята. Подобно на глутеусите, четворните са в много силна позиция в мъртвата тяга, тъй като коляното рядко се огъва на повече от 70 градуса в началото.
Сумо мъртвата тяга за четворни или подколенни сухожилия ли е?
колните сухожилия са основният фокус на сумо мъртвата тяга. Те са насочени по-трудно вРумънска мъртва тяга, но сумо мъртвата тяга също работи доста ефективно на мускулите на подколенното сухожилие.
