Бягането предимно изгражда мускули в долната част на тялото като седалищните мускули, четворните мускули и подколенните сухожилия. За да изградите мускули по време на бягане, не забравяйте да се захранвате с въглехидрати и протеини както преди, така и след тренировка.
Добре ли е бягането за четворки?
Бягането работи предимно върху мускулите в долната част на тялото като глутеусите, подколенните сухожилия и четворните мускули. Бягането също така работи за основните мускули като косите и правия корем. За да предотвратите нараняване на мускулите, важно е да ги укрепвате и разтягате.
Краката ви стават ли по-големи от тичане?
Бягането използва постоянно вашите глутеси, четириглави мускули, подколенни мускули и прасци, което означава, че мускулите на краката ви работят и това ще ги накара да се развият и да станат по-големи. Всяка форма на упражнение, която ангажира мускулите ви, ще ги накара да нараснат по размер.
Лошо ли е за четворки?
Промяната на вашите доминиращи мускули за движение и бягане е от решаващо значение за подобряване на здравето и производителността на ставите. Прекалено разчитането на четворните си създава три големи проблема. Първо, може да ви разбие коленете. Почти всяко проучване за наранявания при бягане нарежда болката в пателата и бедрената кост в първите три наранявания при болни бегачи.
Защо четворните ми са толкова слаби?
Слабостта на четириглавия мускул може да бъде причинена от различни наранявания на коляното или бедрата, придобити миопатии (заболявания, които засягат мускулната тъкан) като лаймска болест и полиомиелит, наследствени миопатии като някои мускулестдистрофии и инсулт, или неврологични заболявания като множествена склероза или парализа на Бел.
