Всяко четворно е група от четири мускула, разположени в предната част на бедрото ви. Тези четири мускула работят заедно, за да ви помогнат стоете, ходите, бягате и се движите с лекота. Те също така поддържат стабилно коляното ви. Тъй като разчитате на своите четворки за извършване на много видове дейности, те могат да бъдат податливи на нараняване.
Каква тренировка използва четворки?
- 10 най-добри упражнения за четворки, които можете да правите у дома. Можете да изпълнявате всички изброени по-долу упражнения в комфорта на дома си без специално оборудване. …
- Клек с телесно тегло. …
- Ходещ удар. …
- Стъпка нагоре. …
- Български разделен клек. …
- Страничен удар (страничен удар) …
- Скок от клек. …
- 7. Скок на кутия.
Какви са вашите четворки и седалищни мускули?
колните сухожилия, квадрицепсите, аддукторите и прасците са основните мускули на крака, въпреки че можете да преброите и глутеусите, казва Кинг. … „Независимо дали правите клекове, мъртва тяга или напади, вие определено активирате седалищните си мускули.” Силните мускули на краката и седалищните мускули също ще помогнат за предотвратяване на наранявания.
Как да разбера дали имам слаби четворки?
Стегнете изправеното си коляно, за да го заключите и повдигнете крака до височината на другото коляно. Трябва да сте в състояние да завършите това движение с изправено коляно, ако коляното ви се сгъва малко и подскача, значи имате слабост на четворката.
Ходенето укрепва ли четворните?
„Ходенето всъщност е страхотно упражнениекраката ви“, казва Сали Дейвис, старши физиотерапевт от екипа по скелетно-мускулни терапии в Bupa Clinics, обяснявайки, че докато стъпваме, ангажираме четворните мускули, подколенните сухожилия, прасците, глутеусите и коремните мускули.
