Когато самата мъртва тяга се изпълнява правилно то е много ефективно за развиване на огромна сила на долната част на гърба и сърцевината, което е целта на всяка рехабилитация на долната част на гърба.
Защо усещам мъртва тяга в долната част на гърба?
Болката в гърба при мъртва тяга е много често срещана, но не е нормално, казва треньорът Тони Джентилкор, собственик на CORE в Бостън, САЩ. Всъщност това обикновено е индикация, че правите нещо нередно с лифта си. „Добре е да почувствате малко умора или умора в гърба си в деня след мъртвата тяга,” казва Gentilcore.
Предполага се, че долната част на гърба ви боли след мъртва тяга?
Скованост или болезненост в долната част на гърба мускулите могат да възникнат от трениране на модели на пантите на бедрото (помислете за мъртва тяга, замах с гири, румънска мъртва тяга и др.). Това може да изглежда като нормален отговор на упражненията, тъй като мускулите реагират на претоварване и се адаптират, за да станат по-силни.
Как да коригирам възпалена долна част на гърба от мъртва тяга?
Докато има мерки, които можем да предприемем за облекчаване на болката, свързана с мъртвата тяга, като прилагане на лед за 15–20 минути на всеки няколко часа през първите три дни, последвано от 15–20 минути влажна гореща опаковка, започваща на четвъртия ден, това няма да направи нищо, ако не си вземете почивка от физическа активност.
Може ли мъртвата тяга да промени тялото ви?
Мъртвата тяга не променя просто ефективността на вашата тренировка; те могат да помогнат за трансформирането на тялото висъстав също. Вдигането на тежести има доказано въздействие върху външния вид, като увеличава мускулите и ви дава по-тонизиран външен вид.
