Затова е най-добре да клякате и да вдигате мъртва тяга в един и същи ден; в противен случай, оставяйки 72 часа между тренировките, вие няма да можете да поберете кактоклек, така и мъртва тяга два пъти седмично. Тренирайте мъртва тяга и клекове в дните на краката си в понеделник или вторник, след това отново в петък или събота.
Колко пъти трябва да вдигам мъртва тяга седмично?
И начинаещи, и напреднали вдигачи ще се възползват от тренировъчните мъртва тяга 1 до 3 пъти седмично. Може да има случай за мъртва тяга по-често, например, ако сте достигнали плато по сила или искате повече техническа практика, но трябва внимателно да управлявате трудността и обема на тези тренировки.
Как да тренирам мъртва тяга два пъти седмично?
Вдигате мъртва тяга два пъти седмично: една по-тежка сесия с редовна мъртва тяга и една по-лека сесия с мъртва тяга на пауза. Броят на сериите, повторенията и % от 1RM, които използвате, варират през седмиците, но ето грубо очертание какво да очаквате.
Мъртвата тяга 3 пъти седмично твърде много ли е?
Както споменах в началото, повечето програми включват мъртва тяга веднъж седмично с много ниски серии и повторения при висок процент от вашия макс. И с добра причина, тъй като е вярно, че освен ако не сте много, много нов в вдигането и много слаб, няма да можете да вдигате тежка тяга три пъти на седмица.
Колко време трябва да чакате между мъртвата тяга?
Вземете 2-3 минути почивка между сериите. Средно ниво: 3 серии по 5 повторения. Използвайте една и съща тежест във всеки комплект. Веднага щом успеете да направите 3 серии по 5 повторения, увеличете теглото в следващата тренировка.
