Много високо съдържание на въглехидрати Зърната се правят от царевица, нишестен зеленчук, и по този начин са с високо съдържание на въглехидрати. Една чаша (242 грама) варени зърна съдържа 24 грама въглехидрати (1). По време на храносмилането въглехидратите се разграждат до захари, които влизат в кръвта ви.
Какво представлява списъкът с бързи въглехидрати?
Бързо смилаемите въглехидрати като бял хляб, банани, паста или бял ориз ще ви осигурят по-здравословен енергичен тласък от храни като бонбони, шоколад или чипс. Времето е всичко! Много хора се обръщат към бързоусвоими въглехидрати, когато похапват, което може да доведе до наддаване на тегло и дългосрочни проблеми с инсулина.
Какво са въглехидратите с бавно изгаряне?
Какви са въглехидратите с бавно освобождаване?
- Ползи от храни с нисък ГИ.
- Зърнени храни с нисък ГИ.
- Quinoa.
- зеленчуци.
- Бобови растения и варива.
- Ядки и ядкови масла.
- Пресни плодове.
- Млечни продукти.
Какво са бързите въглехидрати?
„Бързи” въглехидрати
Тези видове въглехидрати обикновено са рафинирани зърнени храни или храни/напитки, които съдържат само захар без мазнини или протеини. Понякога е добре кръвната захар да се повиши бързо, като например когато имате ниска кръвна захар под 70 mg/dL.
Пуканките са бавен или бърз въглехидрат?
Изглежда твърде хубаво, за да е истина, но можете да повярвате: пуканките са пълнозърнести. Това означава, че има сложни въглехидрати и фибри. Вашият най-здравословен избор е въздух-пукани, без добавена мазнина и сол. Вместо това го подправете с любимите си сушени билки и подправки.
