Храните с ниско съдържание на въглехидрати включват:
- постно месо, като филе, пилешки гърди или свинско.
- риба.
- яйца.
- листни зелени зеленчуци.
- карфиол и броколи.
- ядки и семена, включително ядково масло.
- масла, като кокосово масло, зехтин и рапично масло.
- някои плодове, като ябълки, боровинки и ягоди.
Какво не трябва да ядете при диета с ниско съдържание на въглехидрати?
14 Храни, които трябва да избягвате (или ограничавате) при диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Хляб и зърна. Хлябът е основна храна в много култури. …
- Някои плодове. Високият прием на плодове и зеленчуци постоянно се свързва с по-нисък риск от рак и сърдечни заболявания (5, 6, 7). …
- Скорбясти зеленчуци. …
- Паста. …
- Зърнени храни. …
- Бира. …
- Подсладено кисело мляко. …
- Сок.
Какви въглехидрати мога да ям на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
Типични храни за диета с ниско съдържание на въглехидрати
Диетата с ниско съдържание на въглехидрати обикновено ограничава зърнени храни, бобови растения, плодове, хляб, сладкиши, тестени изделия и нишестени зеленчуци, а понякога и ядки и семена. Въпреки това, някои диетични планове с ниско съдържание на въглехидрати позволяват малки количества плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни.
Колко въглехидрати трябва да ям на ден, за да отслабна?
Според Администрацията по храните и лекарствата (FDA), дневната стойност (DV) за въглехидрати е 300 грама на ден, когато се яде диета с 2 000 калории (2). Някои хора намаляват дневните си въглехидратиприем с цел отслабване, намаляване до около 50–150 грама на ден.
Какво мога да закуся на диета с ниско съдържание на въглехидрати?
18 Вкусни рецепти за закуска с ниско съдържание на въглехидрати
- Яйца и зеленчуци, пържени в кокосово масло. …
- Яйца, запечени в тиган със спанак, кисело мляко и чили масло. …
- Тиган за каубойска закуска. …
- Бекон и яйца по различен начин. …
- Чустерни мъфини за закуска с яйца и извара без брашно. …
- Палачинки с крема сирене. …
- Спанак, гъби и фета без коричка киш.
