Независимо дали се справяте със стрес от училище, изгаряне от работа, болест или тревожност, воденето на дневник може да помогне по много начини: Може да намали тревожността ви. Воденето в дневник за вашите чувства е свързано с намаляване на психичното страдание.
За какво да водя дневник за тревожност?
Ето някои подкани в дневника, които да ви помогнат да се справите с безпокойството:
- Опишете момент, в който сте се чувствали изпълнени. …
- Ако можех да си дам едно обещание, това би било…
- Напишете писмо до тялото си.
- Какво звучи, изглежда и чувствам моята тревожност?
- Каква е първата ми мисъл сутрин? …
- Писна ми от…
- Днес съм благодарен за…
Как воденето на дневник намалява стреса?
Дневникирането може да намали стреса като служи като бягство или емоционално освобождаване на негативни мисли и чувства. Проучване от 2011 г. подчерта положителното въздействие, което воденето на дневник е оказало върху подрастващите, които се борят с безпокойството и неувереността си преди теста.
Помага ли воденето на дневник при паническо разстройство?
Писането на дневник е лесна и ефективна техника за справяне, която може да ви помогне да управлявате живота с паническо разстройство. Чрез водене на дневник можете проследявате напредъка си, изследвате емоциите си и управлявате чувствата си на стрес.
Дали воденето на дневник всъщност помага?
Журналирането може да бъде ефективно по много различни причини и да ви помогне да постигнете широк спектър от цели. Томоже да ви помогне да изчистите главата си, да създадете важни връзки между мисли, чувства и поведение и дори да буферирате или намалите ефектите от психичното заболяване!
