Трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, за да натрупате мазнини. Една лъжица креатин на ден (около 5 грама) не съдържа никакви калории, или най-малкото, само няколко калории. Ако останете активни и се храните здравословно, няма вероятност да натрупате мазнини, докато използвате перорален креатин.
Добър ли е креатинът за отслабване?
Като цяло приемането на креатинови добавки по време на рязане не вреди на целите ви за отслабване. Може да предложи предимства извън само защитата на мускулите.
Защо креатинът е лош за вас?
Приемането на високи дози креатин може да навреди на бъбреците. Някои лекарства също могат да навредят на бъбреците. Приемането на креатин с лекарства, които могат да увредят бъбреците, може да увеличи вероятността от увреждане на бъбреците.
Креатинът кара ли ви да наддавате на тегло, ако не тренирате?
„Креатинът не съдържа калории и не оказва влияние върху метаболизма на мазнините ви,” обяснява той. „Така че приемането на креатин и липсата на тренировка просто няма да доведе до нищо.”
Колко въглехидрати има в креатина?
След тренировка вземете 1,5-5 грама креатин (в зависимост от вида) плюс 20-30 грама протеин и 20-40 грама бързоусвоими въглехидрати като декстроза, восъчна царевица, бял ориз и др.
