Ако целта ви е да натрупате мускули и сила и не се притеснявате да натрупате малко мазнини в процеса, насипно може да е добър избор. От друга страна, ако искате да губите мазнини и да поддържате мускули, намаляването може да е по-в съответствие с целите ви. За индивидуални насоки се консултирайте с регистриран диетолог.
Трябва ли да натрупвам или режа?
Ако искате да натрупате мускули и сила възможно най-бързо и сте на или под 10% (мъже) или 20% (жени) телесни мазнини, тогава вие трябва да е насипно. И ако искате да загубите мазнини възможно най-бързо и сте на или под 15% (мъже) или 25% (жени) телесни мазнини, тогава трябва да намалите.
Кое е по-лесно за натрупване или рязане?
Ако сте нов в тренировките и имате здраво телесно тегло, трябва първо да натрупате маса. … Това ще ви направи много по-лесно да намалите телесните мазнини след натрупването, тъй като ще имате много повече мускулна маса в сравнение с това, ако сте започнали с рязане.
Колко време трябва да натрупате, преди да режете?
Ако имате задоволителен слаб начален състав на тялото, започнете с насипно тегло за 12 седмици, след това почивайте в продължение на четири до осем седмици, последвано от 6 до 12 седмично подрязване - в зависимост от това колко мазнини сте натрупали.
Натрупването и рязането са най-ефективните?
Да, насипването и рязането често ще работят. Да, има много упорита работа и отдаденост по отношение на придържането към редовна тренировка и диета, докато сте нарязане, но не е нито устойчиво, нито приятно.
