Чистото натрупване е модел на хранене, който осигурява контролиран калориен излишък за изграждане на мускули и сила, като същевременно предотвратява натрупването на излишни мазнини. Този метод често се използва от спортисти, които не могат да си позволят да натрупат твърде много мазнини, когато се опитват да растат мускули.
По-добро ли е чистото натрупване?
Концепцията за натрупване се свежда до приемане на повече калории от обикновено, за да увеличите телесната си маса. Най-добре е да направите чиста маса и да се концентрирате върху програма за наддаване на тегло върху суха маса без допълнителни мазнини. чиста маса ви прави по-голям и по-силен.
Чистото натрупване отнема ли повече време?
Мръсната маса обикновено включва яденето на много допълнителни калории от висококалорични храни, включително нездравословни храни, за да се насърчи бързото наддаване на тегло. Чистото насипно състояние използва по-умерено увеличение на калориите в допълнение към избора на по-здравословна храна.
Мръсното натрупване добро ли е?
Въпреки възможните си недостатъци, мръсната маса може да бъде ефективна стратегия за увеличаване на теглото за определени популации, тъй като осигурява калориен излишък, необходим за натрупване на мускули и сила, въпреки че е най-добре следван като краткосрочна стратегия.
Как мога да напълня здравословно?
Ето как да натрупате по здравословен начин
- Вземете естествен протеин. За да натрупате тегло без странични ефекти, избягвайте изкуствен протеин. …
- Увеличете въглехидратите. …
- Не прекалявайте с влака. …
- 7-дневен план за тренировка.
- Напълнете с товадиета: (За здрав мъж от 75 кг) 2500 калории. …
- Закуска. …
- Среда сутрин. …
- Обяд.
