Топ 10 домашни тренировки за гърди
- Стандартни лицеви опори. Това е старо, но добро. …
- Малко по-лесни лицеви опори. Потърпете с нас, лицевите опори ще бъдат постоянна тема в това парче, но повярвайте ни, струва си. …
- Отклонете лицеви опори. …
- Плиометрични лицеви опори. …
- Широки лицеви опори. …
- Диамантен лицеви опори. …
- Разбъркайте лицеви опори. …
- Лекови опори с един крак.
Какво упражнение работи за гръдните кости?
Pushup са най-очевидният избор, защото не изискват специално оборудване и могат да се правят навсякъде. В допълнение към гръдните мускули, лицевите опори работят за горната част на тялото ви, така че си струва да ги добавите към рутината си, особено ако упражнението ви е основно долната част на тялото (помислете за бягащата пътека).
Как да изградя гръдни мускули без тежести?
5 упражнения за по-голям гръден кош - без оборудване
- ЛИЦЕВКИ ПОДКЛЮЧЕНИЯ. Лицевите опори са страхотно упражнение с телесно тегло, което удря гърдите и ръцете. …
- ОТКЛЮЧЕТЕ ЛИЦЕВИТЕ УПОТРЕБА. Лицевата опора за спадане е по-трудна версия на основната лицева опора. …
- ДИАМАНТЕНИ ЛИЦЕВКИ УПОТРЕБА. …
- ЗАДЪРЖАНЕ НА ЛИЦЕВАНЕ. …
- ШИРОКИ ЛИЦЕВКИ ОБРАЗИ.
Какви са 3 упражнения за гръдните кости?
Изпробвайте тези три страхотни упражнения за гърди за начинаещи
- Натискане на лежанка с дъмбели. След като изберете набор от тежести, които можете да повдигате удобно, легнете на равна пейка, като държите дъмбел във всяка ръка. …
- Машина за пеперуди. …
- лицеви опори.
Как мога да изградя гръдните си мускули бързо?
Други упражнения за гърди, които трябва да обмислите да добавите към вашата рутинна тренировка, включват: Пласка пейка с дъмбели, лежанка, наклонена преса с дъмбел, преса за гърди в седнало положение и преса за наклон на машината. Всяко от тези упражнения ще задейства мускулите на гръдния кош и ще придаде изваян вид бързо.
