Получаването на поне 10 минути непрекъсната умерена активност три пъти на ден може да даде същите ползи за здравето като 30 минути непрекъснато упражнение.
Ефективни ли са 10-минутните тренировки?
Много експерти са съгласни, че тези кратки упражнения са мощни. Едно проучване от 2016 г. разкри, че 10-минутна тренировка с една минута спринтове може да осигури ползи за здравето подобно на 45-минутна тренировка с умерено темпо. Тайната тук е високоинтензивните интервални тренировки.
Можете ли да отслабнете с 10-минутна тренировка?
Можете да получите също толкова добра тренировка (може би дори по-добре) само за 10 минути. Това не означава, че ще бъде лесно. Всъщност ще трябва да работите допълнително през всичките 10 минути, но ще си струва. Проучванията показват, че кратките, интензивни тренировки помагат за увеличаване на изгарянето на калории дълго след като приключите с тренировката.
Заслужава ли си 3-минутна тренировка?
Няколко относително кратки изблици на интензивни упражнения, възлизащи само на няколко минути седмично, могат да осигурят много от ползите за здравето и фитнеса на часовете конвенционални упражнения, според ново изследване, казва д-р Майкъл Мосли.
Могат ли кратките тренировки да бъдат ефективни?
Малки изблици на упражнения през целия ден са също толкова ефективни, колкото една по-дълга сесия – но има уловка. Ако ви е трудно да намерите време за упражнения, ето някои добри новини. Ново проучване установи, че кратки изблици на физическа активност –мини тренировки – могат да бъдат също толкова ефективни, колкото една концентрирана сесия.
