Повишено ексцентрично повдигане създава по-голяма хипертрофия от конвенционалните тренировки. Чрез програмиране на ексцентричното движение на вашите упражнения можете да постигнете най-голям мускулен растеж, като сте сигурни, че имате правилната интензивност на натоварването и идеалното време под напрежение, за да предизвикате максимално увреждане на мускулните влакна.
Какво изгражда мускулите по-концентрично или ексцентрично?
Ексцентрична тренировка Създава повече мускулни щетиКаза се, че и двете движения водят до повишена хипертрофия/мускулна маса. Някои доказателства сочат, че ексцентричното обучение насърчава мускулната маса повече, отколкото концентричното. Това може да се дължи на по-бърз отговор на сигнализирането за изграждане на мускули (анаболно) и индуцирано мускулно увреждане.
Ексцентричните движения изграждат ли мускули?
Ексцентричното обучение работи добре поради способността на човешкото тяло да натоварва механично и създава страхотен стимул за скелетните мускули в тези определени фази на упражнения. Способността да се произвеждат по-големи сили по време на ексцентрични действия е това, което предизвиква мускулна хипертрофия и максимална производителност.
Ексцентричното обучение прави ли ви по-силен?
Ексцентрично обучение може да ви помогне да станете по-силни в определени движения. Работейки върху негативната фаза на набиране, лицева опора, клек или друго упражнение, вие ставате по-способни в това движение. Може да има и ползи за тези, които се опитват да отслабнат.
Какви са недостатъците наексцентрично обучение?
Недостатък 1: Много трудно за възстановяване Първо и най-вече ексцентричното обучение може да бъде много трудно за възстановяване. Известно е, че свръхмаксималните ексцентрични повторения причиняват доста тежки нива на забавена мускулна болка.
