16 Храни с обем за твърдо набиращи
- ЯЙЦА. Яйцата се считат за златен стандарт, когато става въпрос за протеини. …
- ЯДКИ И СЕМЕНА. Ядките и семената са перфектната преносима закуска в природата, особено когато се опитвате да спечелите. …
- ГОЛЕШКО. Говеждото месо е лошо обвиване, защото е тлъсто и води до сърдечно-съдови заболявания. …
- БЪБ. …
- КИСОЛЮТ. …
- МЛЯКО. …
- СИРЕНЕ. …
- OIL.
Колко трябва да струва натрупването?
Вашето тяло използва допълнителни калории, във връзка със силови сесии, за да изгради мускули. За да постигнете излишък от калории, се стремете средно към около 500 калории (кал) повече, отколкото ви е необходимо, за да поддържате теглото си. Например, средният човек се нуждае от 2000 кал. За да се увеличи, същият този човек ще се нуждае от 2500 Cal.
Как мога да натрупам бързо и евтино?
10 евтини храни за подпомагане на натрупването на мускули
- Яйца. …
- мляно говеждо месо (и съвет, за да стане по-постно) …
- Пълномаслено мляко. …
- фъстъчено масло. …
- Картофи. …
- Овес. …
- Суроватъчен протеин. …
- Банани.
Можете ли да натрупате големи количества само като ядете?
Можете ли да ядете нещо, докато се натрупвате? Препоръчително е да не ядете просто всичко, което искате, и колкото искате, по време на фазата на натрупване. Това е така, защото може да доведе до прекомерно наддаване на тегло и да направи фазата на намаляване на телесните мазнини много по-трудна в бъдеще.
Колко пъти трябва да ям при натрупване?
Колко често трябва да ям при натрупване? Честотата на хранене е ключов фактор за успешното насипно състояние. Така че, стремете се да ядете около 4-7 ястия, богати на калории на ден и ще разбиете целите си и ще видите тези печалби за нула време!
