2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Тренирайте като културист: Ако искате да увеличите максимално мускулния размер, насочете се към 8-12 повторения на серия (средно) и изберете многоставни движения като преса от лежанка, клек, преса над главата, гребане с навеждане и мъртва тяга, които набират повече обща мускулна маса, отколкото едноставни движения, като по този начин ви позволяват да вдигате по-тежки тежести.
6 повторения добри ли са за маса?
Един от най-честите въпроси, които хората имат, когато ще добавят вдигане на тежести към рутината си, е „Колко повторения трябва да направя?“Традиционно препоръките за обхват на повторения за начинаещи са: 1-5 повторения на тежки тежести за увеличаване на силата, 6-12 повторения на умерени тежести за изграждане на мускули и
Колко повторения и серии трябва да направя, за да изградя мускули?
За изграждане на мускули той съветва три до пет серии и шест до 12 повторения, само с една до две минути почивка между тях. Ако искате да подобрите издръжливостта, той казва да правите два до четири серии с 12-20 повторения и 30-60 секунди почивка между тях.
15 повторения добри ли са за маса?
Докато пет серии от 15 повторения е добър диапазон на повторения за по-опитни атлетове, Хауъл съветва начинаещите да изберат пет серии по 10 повторения. Започнете с тежест, която можете да изпълнявате лесно (около 50 процента от максимума).
Колко тренировки трябва да направя за напълняване?
По принцип диапазон от 1 до 3 серии от упражнение може да осигури ползи въз основа на вашите цели и дори само еднаупражненията за мускулна група могат да ви дадат резултати. За да натрупате сила, най-добре е да се придържате към няколко основни упражнения и да концентрирате повторенията и сета там.
Препоръчано:
Правенето на повече повторения увеличава ли силата?
По принцип упражненията с по-високи повторения се използват за подобряване на мускулната издръжливост, докато по-високи тежести с по-малко повторения се използват за увеличаване на мускулния размер и сила. По-добре ли е да вдигате тежко или да правите повече повторения?
Кога се появява натрупване на кръв?
Натрупването на кръв се получава когато кръвта не е в състояние да се изпомпва обратно към сърцето ви и се събира (или се събира) в краката, глезените и/или стъпалата ви. Натрупването на кръв в стъпалата и краката може да се случи поради редица различни проблеми.
Тонизирате ли високи повторения или изграждате мускули?
Идеята е, че високите повторения ви помагат да губите мазнини и да направите мускула по-„тонизиран”. От друга страна, ниските повторения могат да ви помогнат да изградите мускули и да увеличите силата. Високите повторения изграждат ли мускули?
Какво е рязане и натрупване?
Няма стандартизирана дефиниция за натрупване и рязане. Натрупването включва приемане на повече калории, отколкото са ви необходими, за да натрупате тегло, след което да изградите мускули чрез тренировка за съпротива. Рязането включва яденето на по-малко калории, отколкото изгаряте (и вероятно правите повече кардио), за да загубите мазнините.
Какво означава повторения?
повторения, кратки за повторения, са действието на едно пълно упражнение за силова тренировка, като едно сгъване на бицепс. Сетовете са колко повторения правите подред между периодите на почивка. Използвайки повторения и серии, за да ръководите силовите си тренировки, можете да определите и постигнете вашите фитнес цели с повече контрол.
