Тренирайте като културист: Ако искате да увеличите максимално мускулния размер, насочете се към 8-12 повторения на серия (средно) и изберете многоставни движения като преса от лежанка, клек, преса над главата, гребане с навеждане и мъртва тяга, които набират повече обща мускулна маса, отколкото едноставни движения, като по този начин ви позволяват да вдигате по-тежки тежести.
6 повторения добри ли са за маса?
Един от най-честите въпроси, които хората имат, когато ще добавят вдигане на тежести към рутината си, е „Колко повторения трябва да направя?“Традиционно препоръките за обхват на повторения за начинаещи са: 1-5 повторения на тежки тежести за увеличаване на силата, 6-12 повторения на умерени тежести за изграждане на мускули и
Колко повторения и серии трябва да направя, за да изградя мускули?
За изграждане на мускули той съветва три до пет серии и шест до 12 повторения, само с една до две минути почивка между тях. Ако искате да подобрите издръжливостта, той казва да правите два до четири серии с 12-20 повторения и 30-60 секунди почивка между тях.
15 повторения добри ли са за маса?
Докато пет серии от 15 повторения е добър диапазон на повторения за по-опитни атлетове, Хауъл съветва начинаещите да изберат пет серии по 10 повторения. Започнете с тежест, която можете да изпълнявате лесно (около 50 процента от максимума).
Колко тренировки трябва да направя за напълняване?
По принцип диапазон от 1 до 3 серии от упражнение може да осигури ползи въз основа на вашите цели и дори само еднаупражненията за мускулна група могат да ви дадат резултати. За да натрупате сила, най-добре е да се придържате към няколко основни упражнения и да концентрирате повторенията и сета там.
