Идеята е, че високите повторения ви помагат да губите мазнини и да направите мускула по-„тонизиран”. От друга страна, ниските повторения могат да ви помогнат да изградите мускули и да увеличите силата.
Високите повторения изграждат ли мускули?
Високите повторения и леките тежести може да подобрят издръжливостта ви, твърдят тези хора, но няма да направят мускулите ви по-големи. Всъщност най-новата наука показва, че тренировките с по-леки тежести и по-високи повторения са изненадващо ефективен начин да накарате мускулите си да растат.
По-добри ли са повторенията за тонизиране?
Като цяло упражненията, които използват по-големи тежести при ниски повторения водят до увеличаване на мускулната маса и сила. Обратно, упражненията изпълнени с по-леки тежести и по-високи повторения водят до мускулен тонус и мускулна издръжливост.
Колко повторения трябва да направя, за да тонизирам и изградя мускули?
За да станете толкова силни и големи, колкото вашият тип тяло позволява, правете по-малко от 8 или 10 повторения на серия. За да тонизирате мускулите си и да развиете вида сила, от която се нуждаете за ежедневието - преместване на мебели или гребене на сняг - насочете се към 10 до 12 повторения.
Можете ли да загубите мускули с високи повторения?
Факт: Леките тежести само с високи повторения не тонизират мускулите и не изгарят мазнини. Хората често използват леки тежести и високи повторения изключително, когато се стремят да загубят мазнини, но това е огромна грешка - особено ако искате да имате тонизирани мускули, защото вдигането на тежести не стимулирамускули, достатъчни за загуба на мазнини.
