2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Едно от най-добрите упражнения за работа на мускулите на прасеца е повдигането на прасеца. Това упражнение използва вашето собствено телесно тегло или допълнителни свободни тежести за съпротива. Има много вариации и може да се прави у дома, във фитнеса или дори да седите на работа. За да направите повдигането на прасеца с два крака, застанете прави с леко раздалечени крака.
Как мога да тонизирам прасците си бързо?
Най-добрите упражнения за укрепване на прасеца
- Започнете да стоите на стълбище или подобно, така че петите ви да могат да паднат по-ниско от пръстите на краката ви. Поддържайки стъпалата си на стълбището, спуснете петите си, доколкото можете, към пода. …
- Добавете тегло, за да добавите интензивност. Повторете упражнението с дъмбел или друга тежест в една ръка.
Колко време отнема тонизирането на прасците?
Можете да видите малки резултати дори след две до четири седмици, след като започнете тренировка за крака. Ще имате по-добра издръжливост и краката ви ще изглеждат малко по-дефинирани. Но като цяло, в зависимост от вашите фитнес нива, отнема три до четири месеца за всяка забележителна разлика.
Възможно ли е да губите мазнини в прасците?
Докато няма такова нещо като бърза точкова терапия, която може да се насочи конкретно към краката ви, можете да разработите рутина, която да се отървете от общите излишни телесни мазнини. Изборът на упражнения, които помагат за тонизиране на мускулите на краката, също може да ги накара да изглеждат по-годни.
Как мога да направя прасците си по-тънки и тонизирани?
Кардио с ниска интензивностизгаря мазнините (а в някои случаи дори и мускулите) и ще намали общата ви телесна маса, така че ще ви помогне да направите прасците си по-малки. Опитайте мощно ходене, бягане в стабилно състояние (и двете на равна повърхност) или плуване – страхотна кардио тренировка.
Препоръчано:
Могат ли прасците да се отслабнат?
Основният начин да намалите мускулите на прасеца е като ги използвате възможно най-малко и дадете на мускулите си шанс да намалят сами. Това също ще ви помогне да загубите излишната мазнина в долната си половина, без да изграждате допълнителни мускули.
Бягането изгражда ли прасците?
Бягането, ходенето и туризъм са отлични упражнения за укрепване на прасците, особено когато вървите нагоре. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова повече прасците трябва да работят. Бягането на спортове като футбол, баскетбол и тенис изисква да бягате, скачате и отблъсквате мускулите на прасеца, за да ускорите или промените бързо посоката.
Тонизирате ли високи повторения или изграждате мускули?
Идеята е, че високите повторения ви помагат да губите мазнини и да направите мускула по-„тонизиран”. От друга страна, ниските повторения могат да ви помогнат да изградите мускули и да увеличите силата. Високите повторения изграждат ли мускули?
Защо ме болят толкова много прасците?
Мускулните напрежения обикновено се появяват в резултат на умора, прекомерна употреба или неправилно използване на мускул. Например, започването на нов режим на упражнения или увеличаването на упражненията, които силно включват краката, като бягане, плуване, колоездене и пауърлифтинг, може да натовари мускула на прасеца.
Как да разтягаме прасците?
Разтяга за облекчаване на стегнати прасци Застанете близо до стена с единия крак пред другия, леко свито предно коляно. Дръжте задното си коляно изправено, петата на земята и се наведете към стената. Почувствайте разтягането по цялото протежение на прасеца на задния си крак.
