Разтяга за облекчаване на стегнати прасци
- Застанете близо до стена с единия крак пред другия, леко свито предно коляно.
- Дръжте задното си коляно изправено, петата на земята и се наведете към стената.
- Почувствайте разтягането по цялото протежение на прасеца на задния си крак.
- Задръжте това разтягане за 20-30 секунди.
Как мога да направя прасците си по-хлабави?
Разтягане на прасеца в седнало положение с резистентна лента
- Седни на пода с изпънати крака.
- Обвийте резистентна лента (или какъвто и да е инструмент, който използвате) около единия крак, като държите двете му страни с ръцете си.
- Внимателно издърпайте пръстите на краката си към пищяла, докато почувствате разтягане в прасеца.
- Повторете от другата страна.
Колко често трябва да разтягате стегнати прасци?
Облегнете се в стената, докато почувствате разтягане в десния прасец. Задръжте за 30 секунди и сменете краката. Повторете два пъти за общо 3 серии. Правете това разтягане ежедневно и до 3 пъти на ден, ако сте стегнати.
Какво причинява супер стегнати прасци?
Прекалена употреба . Прекалената употреба на мускулите на прасеца може да доведе до стягане. Хората, които често тренират, са изложени на по-висок риск от прекомерна употреба на мускулите на прасеца. Продължаването на прекомерната употреба на стегнати прасци може да доведе до по-тежки наранявания.
Как се разтяга спазъм на прасеца?
Застанете с лице към стената и протегнете ръцете си, докато ръцете ви могат просто да я докоснат. Уверете се, че сте в състояниезастанете прави и краката ви да са на пода. Наведете се напред, притискайки ръцете си към стената, докато почувствате, че мускулите на прасеца се разтягат. Задръжте за 2 или 3 секунди.
