Как да разтягаме прасците?

Съдържание:

Как да разтягаме прасците?
Как да разтягаме прасците?
Anonim

Разтяга за облекчаване на стегнати прасци

  1. Застанете близо до стена с единия крак пред другия, леко свито предно коляно.
  2. Дръжте задното си коляно изправено, петата на земята и се наведете към стената.
  3. Почувствайте разтягането по цялото протежение на прасеца на задния си крак.
  4. Задръжте това разтягане за 20-30 секунди.

Как мога да направя прасците си по-хлабави?

Разтягане на прасеца в седнало положение с резистентна лента

  1. Седни на пода с изпънати крака.
  2. Обвийте резистентна лента (или какъвто и да е инструмент, който използвате) около единия крак, като държите двете му страни с ръцете си.
  3. Внимателно издърпайте пръстите на краката си към пищяла, докато почувствате разтягане в прасеца.
  4. Повторете от другата страна.

Колко често трябва да разтягате стегнати прасци?

Облегнете се в стената, докато почувствате разтягане в десния прасец. Задръжте за 30 секунди и сменете краката. Повторете два пъти за общо 3 серии. Правете това разтягане ежедневно и до 3 пъти на ден, ако сте стегнати.

Какво причинява супер стегнати прасци?

Прекалена употреба . Прекалената употреба на мускулите на прасеца може да доведе до стягане. Хората, които често тренират, са изложени на по-висок риск от прекомерна употреба на мускулите на прасеца. Продължаването на прекомерната употреба на стегнати прасци може да доведе до по-тежки наранявания.

Как се разтяга спазъм на прасеца?

Застанете с лице към стената и протегнете ръцете си, докато ръцете ви могат просто да я докоснат. Уверете се, че сте в състояниезастанете прави и краката ви да са на пода. Наведете се напред, притискайки ръцете си към стената, докато почувствате, че мускулите на прасеца се разтягат. Задръжте за 2 или 3 секунди.

Препоръчано:

Могат ли прасците да се отслабнат?

Могат ли прасците да се отслабнат?

Основният начин да намалите мускулите на прасеца е като ги използвате възможно най-малко и дадете на мускулите си шанс да намалят сами. Това също ще ви помогне да загубите излишната мазнина в долната си половина, без да изграждате допълнителни мускули.

Бягането изгражда ли прасците?

Бягането изгражда ли прасците?

Бягането, ходенето и туризъм са отлични упражнения за укрепване на прасците, особено когато вървите нагоре. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова повече прасците трябва да работят. Бягането на спортове като футбол, баскетбол и тенис изисква да бягате, скачате и отблъсквате мускулите на прасеца, за да ускорите или промените бързо посоката.

Защо ме болят толкова много прасците?

Защо ме болят толкова много прасците?

Мускулните напрежения обикновено се появяват в резултат на умора, прекомерна употреба или неправилно използване на мускул. Например, започването на нов режим на упражнения или увеличаването на упражненията, които силно включват краката, като бягане, плуване, колоездене и пауърлифтинг, може да натовари мускула на прасеца.

Можете ли да тонизирате прасците?

Можете ли да тонизирате прасците?

Едно от най-добрите упражнения за работа на мускулите на прасеца е повдигането на прасеца. Това упражнение използва вашето собствено телесно тегло или допълнителни свободни тежести за съпротива. Има много вариации и може да се прави у дома, във фитнеса или дори да седите на работа.

Повишаването на прасците ви прави ли по-висок?

Повишаването на прасците ви прави ли по-висок?

Ползи: Когато правите това, силата на мускулите на прасеца се подобрява значително. Той добавя дълбочина към корема ви и ще разтяга гръбнака ви, като по този начин добавя тези инчове към вашата височина. Упражненията правят ли ви по-висок?

Интересни статии
Как снежните сови се адаптират към околната среда?
Прочетете още
Интересни отговори

Как снежните сови се адаптират към околната среда?

Арктическата тундра е сурова среда, но снежната сова е добре адаптирана да оцелява и процъфтява в студените местообитания. Те са доста кръгли, което им помага да поддържат телесната си топлина и имат гъсто оперение. Къде снежните сови са идеално приспособени да живеят?

Катетеризацията и ангиопластиката едно и също нещо ли са?
Прочетете още
Интересни отговори

Катетеризацията и ангиопластиката едно и също нещо ли са?

Какво е ангиопластика? Ангиопластика е подобна на ангиограма. И двете се правят в лабораторията за катетеризация. Ангиопластиката е процедура, използвана за разширяване на стеснени артерии на сърцето ви без операция. Какво е другото име за сърдечна катетеризация?

Как се пише психогериатрия?
Прочетете още
Интересни отговори

Как се пише психогериатрия?

Гериатричната психиатрия, известна още като геропсихиатрия, психогериатрия или психиатрия на старостта, е клон на медицината и подспециалност на психиатрията, занимаваща се с изследване, превенция и лечение на невродегенеративни, когнитивни увреждания и психични разстройства при хората на старост.