Мъртво висене може да декомпресира и разтяга гръбнака. Може да е от полза, ако седите често или трябва да изпънете болки в гърба. Опитайте да висите с прави ръце за 30 секунди до една минута преди или след тренировката за най-добри резултати.
Помага ли висянето на гръбначния стълб?
Окачването е отличен начин да помогнете за декомпресията на гръбначния стълб и може да помогне, дори ако не сте правили нищо повече от просто да седите на бюрото си цял ден. … Тъй като лумбалният гръбначен стълб е проектиран да бъде най-издържащият участък на гръбначния стълб, не е изненадващо, че повечето от болките в гърба, базирани на компресия, ще бъдат в долната част на гърба.
Добре ли е висянето на щангата за набиране на гърба?
Висенето на лост за издърпване предлага дълъг списък от предимства, казва той. От една страна, той декомпресира гръбнака ви, което намалява риска от нараняване на гърба и помага за коригиране на стойката ви. … Зависанията също подобряват упражненията над главата като набирания, чинуси и преси.
Колко дълго трябва да висиш всеки ден?
Целта трябва да бъде три до пет минути увисване в течение на един ден. Ако можете да се придържате към него, вие не само ще увеличите драстично мобилността на раменете си, но вероятно ще вземете и някои предмишници на Popeye случайно.
Могат ли мъртвите виси да оправят стойката?
Висенето в мъртво висене дори за няколко секунди наведнъж е ефективно за декомпресия на гръбначния стълб и може значително да подобри стойката ви. Мъртви висиса страхотни за коригиране на стойката ви! Те могат да укрепят, декомпресират, разхлабят и мобилизират цялата ви горна част на тялото.
