Fasted cardio стана много популярен сред културистите и други състезатели по физика, както и тези, които просто искат да отслабнат.
Защо културистите правят кардио на гладно?
Кардиото на гладно сутрин е ефективно, защото спите и гладувате през нощта, тялото ви запазва ценните си запаси от въглехидрати и се насочва към мобилизиране на мазнини за гориво.
Вредно ли е кардиото на гладно за мускулния растеж?
Не, няма полза да правите кардио на гладно при натрупване. Изпълнението на кардио в състояние на хранене или на гладно няма да промени получените печалби или загуби на телесна маса и следователно трябва да правите кардио на гладно само при натрупване, ако това е лично предпочитание.
По-добре ли е да правите кардио на гладно?
Ако практикувате периодично гладуване, кардио на гладно ви позволява да тренирате преди да ядете за деня. Ако предпочитате да тренирате на празен стомах, кардиото на гладно може да бъде ефективен вариант, особено ако имате чувствителен стомах или се чувствате по-енергични без храна преди тренировка.
Какво ядат културистите след кардио на гладно?
Ето няколко примера за бързи и лесни ястия за ядене след тренировка:
- пиле на скара с печени зеленчуци и ориз.
- яйчен омлет с намазка от авокадо върху пълнозърнест препечен хляб.
- сьомга със сладък картоф.
- сандвич със салата с риба тон върху пълнозърнест хляб.
- риба тон ибисквити.
- овесена каша, суроватъчен протеин, банан и бадеми.
