2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Fasted cardio стана много популярен сред културистите и други състезатели по физика, както и тези, които просто искат да отслабнат.
Защо културистите правят кардио на гладно?
Кардиото на гладно сутрин е ефективно, защото спите и гладувате през нощта, тялото ви запазва ценните си запаси от въглехидрати и се насочва към мобилизиране на мазнини за гориво.
Вредно ли е кардиото на гладно за мускулния растеж?
Не, няма полза да правите кардио на гладно при натрупване. Изпълнението на кардио в състояние на хранене или на гладно няма да промени получените печалби или загуби на телесна маса и следователно трябва да правите кардио на гладно само при натрупване, ако това е лично предпочитание.
По-добре ли е да правите кардио на гладно?
Ако практикувате периодично гладуване, кардио на гладно ви позволява да тренирате преди да ядете за деня. Ако предпочитате да тренирате на празен стомах, кардиото на гладно може да бъде ефективен вариант, особено ако имате чувствителен стомах или се чувствате по-енергични без храна преди тренировка.
Какво ядат културистите след кардио на гладно?
Ето няколко примера за бързи и лесни ястия за ядене след тренировка:
- пиле на скара с печени зеленчуци и ориз.
- яйчен омлет с намазка от авокадо върху пълнозърнест препечен хляб.
- сьомга със сладък картоф.
- сандвич със салата с риба тон върху пълнозърнест хляб.
- риба тон ибисквити.
- овесена каша, суроватъчен протеин, банан и бадеми.
Препоръчано:
Трябва ли културистите да пият мляко?
Вредно ли е млякото за културизъм? Млякото не е лошо за културизъм. Всъщност той съдържа перфектния баланс на хранене за подпомагане на мускулния растеж и попълване на изчерпаните запаси от гликоген след интензивни упражнения. Млякото също съдържа казеинов протеин, който се усвоява бавно и е добър вариант за пиене преди лягане.
Кое е важно захарта на гладно или след хранене?
Американската диабетна асоциация препоръчва проверка на нивата на кръвната захар на гладно (преди ядене) и след това тестване на нивата на PPG един до два часа след хранене. Това е особено важно, ако целите на A1C не са постигнати; този кръвен тест помага да се покаже колко добре работи цялостният ви план за управление на диабета.
Какво ядат културистите за закуска?
Закуска: Яйца със слънчева страна нагоре и тост с авокадо. Снек: Протеинови топчета и бадемово масло. Обяд: филийки свинско филе с печени картофи с чесън и зелен фасул. Снек: Протеинов шейк и ягоди. Какво да ям за закуска, за да изградя мускули?
Трябва ли да използвам по-гладно бебешко мляко?
„Гладните формули съдържат повече казеин, отколкото суроватка, а казеинът е по-труден за смилане, те са подходящи за употреба от раждането, но се препоръчва да говорите с вашия медицински посетител или първо лекар. Бих склонен да препоръчам, ако бебето ви е гладно, да има повече кърма или адаптирано мляко от първи тип.
Какво да ядем на гладно?
Храни, които можете да ядете, докато гладувате Вода. Обикновената или газирана вода не съдържа калории и ще ви поддържа хидратирани по време на гладуване. Кафе и чай. Те трябва да се консумират предимно без добавена захар, мляко или сметана.
