Долен ред: Комбинирането на тренировки е добре и редът на вашата тренировка трябва да е въпрос на лични предпочитания. Имайте предвид обаче, че правенето на дълга кардио сесия преди вдигане на тежести може леко да забави времето ви за възстановяване – добра причина да си дадете няколко дни почивка след това.
Вредно ли е да смесвате кардио и тежести?
Правенето на комбинация от кардио тренировки и тренировки с тежести е най-добрият начин за увеличаване на показателите за здраве. Изследванията обаче показват, че ако искате да станете по-силни, трябва да разделите кардио и силови тренировки с повече от шест часа.
Най-добре ли е да правите кардио и тежести заедно?
Просто казано, кардио ще изгори мускулите само когато не му давате друг избор. Балансът в тренировките и в диетата ви ще предотврати загубата на мускули. Здравословната комбинация от силова и кардио тренировка ще позволи на тялото ви да се представя най-добре, оставяйки двете системи да се допълват, вместо да се конкурират.
Защо е лошо да правите кардио и тежести в един и същи ден?
Изследователите вярват, че разделянето на кардиото и лифтинга на отделни дни вероятно причинява увеличение на общото изгаряне на калории, което води до по-голямо намаляване на мастната маса.
По-добре ли е да правите кардио преди или след тежести?
Повечето фитнес експерти ще ви посъветват да правите кардио след тренировка с тежести, защото акопърво направете кардио, то изразходва голяма част от източника на енергия за вашата анаеробна работа (силова тренировка) и уморява мускулите преди най-натоварващата им дейност.
