Кардио на гладно се отнася до всякакъв вид сърдечно-съдови упражнения, извършвани на гладно. Хората обикновено използват нискоинтензивни аеробни упражнения за кардио на гладно. … Следователно, изчакването поне 6 часа след хранене е безопасен залог, за да сте сигурни, че гладувате и че сте усвоили напълно последното си хранене.
Колко интензивно трябва да бъде кардиото на гладно?
Ако ще изпълнявате кардио на гладно, вероятно можете да изпълнявате кардио с ниска до умерена интензивност за до един час или високоинтензивна интервална тренировка (HIIT) за по-кратка продължителност (20-30 минути) преди вашите мускулни запаси от гликоген (енергия) да започнат да намаляват.
Наистина ли кардиото на гладно има значение?
Въпреки това, изследванията показват, че кардио на гладно не увеличава изгарянето на мазнини за 24-часов период. Докато мускулите ви се адаптират да използват повече мазнини, когато тренирате, вие всъщност не губите повече мазнини като цяло в дните, в които тренирате, в сравнение с дните, в които не правите.
Трябва ли да правя кардио с ниска или висока интензивност?
Високоинтензивното кардио е ефективно за загуба на мазнини, защото изгаряте повече калории на минута, докато го правите – в сравнение с кардио с ниска интензивност, както и през времето необходимо е тялото ви, за да се възстанови от тежката тренировка.
По-добре ли е кардиото с ниска интензивност за загуба на мазнини?
Отговор: Въпреки че тренирате при, по-нисък интензитет ще изгори по-висок процентот калории от мазнини, когато тренирате с по-висока интензивност за същото време, вие изгаряте много повече калории.
