Американската кардиологична асоциация обикновено препоръчва целеви пулс от: Умерен интензитет на упражнения: 50% до около 70% от максималния ви пулс . Енергично интензивност на упражненията: 70% до около 85% от максималния ви пулс.
Каква интензивност трябва да направя, за да отслабна?
За да отслабнете или поддържате загуба на тегло, ще ви трябва до 300 минути умерена физическа активност на седмица, според клиниката Mayo. Това е средно около 60 минути, пет дни в седмицата. Ако сте заети, разделете кардиото си на три по-малки тренировки на ден.
Какво интензивно упражнение трябва да правя като студент?
Децата и юношите трябва да получават най-малко 1 час или повече на ден физическа активност в подходящи за възрастта дейности, като прекарват по-голямата част от това в с умерена или енергична интензивност аеробни дейности.
Какви са 5-те нива на интензивност?
Нисък интензитет : сърдечната честота е от 68 до 92 удара в минута. Умерен интензитет: сърдечната честота е 93 до 118 удара в минута. Висока интензивност: сърдечната честота е повече от 119 удара в минута.
Измерване на интензитет
- Нисък (или лек) е около 40-54% MHR.
- Умерено е 55-69% MHR.
- Висок (или енергичен) е равен или по-голям от 70% MHR.
Какви са 3-те нива на интензивност на упражненията?
Упражнението е категоризирано в три различни нива на интензивност. Тезинивата включват ниско, умерено и енергично и се измерват с метаболитния еквивалент на задачата (известен още като метаболитен еквивалент или METs).
