Той има най-добрият рекорд за безопасност, най-научна подкрепа и е поне толкова ефективен, колкото всяка друга форма на пазара. Освен това е широко достъпен и обикновено има най-ниска цена. Като цяло е ясно, че креатин монохидратът е най-добрата форма, която можете да приемате.
Защо креатинът е лош за вас?
Приемането на високи дози креатин може да навреди на бъбреците. Някои лекарства също могат да навредят на бъбреците. Приемането на креатин с лекарства, които могат да увредят бъбреците, може да увеличи вероятността от увреждане на бъбреците.
Заслужава ли си една креатинова добавка?
Проучванията показват, че 17-74% от спортистите на различни възрасти в различни спортове използват креатинови добавки. Доказано е, че добавянето на креатин подобрява ефективността на кратки (<30 s) упражнения с висока интензивност, но има ограничени доказателства, че може да подобри ефективността по време на упражнение, продължаващо повече от около 90 s.
Креатинът ли е най-добрата добавка за изграждане на мускули?
Креатин монохидрат - популярна форма на креатин - е най-ефективната добавка за подобряване на ефективността на упражненията и увеличаване на мускулната маса, според Международното дружество по спортно хранене.
Креатинът ли е най-популярната добавка?
Креатинът е добавка номер едно за подобряване на представянето във фитнес залата. Проучванията показват, че може да увеличи мускулната маса, силата и изпълнението на упражненията (1, 2). Освен това осигурява редица други ползи за здравето, като например защита срещу неврологични заболявания (3, 4, 5, 6).
