Креатинови добавки увеличават вашите запаси от фосфокреатин, което ви позволява да произвеждате повече АТФ енергия за подхранване на мускулите си по време на високоинтензивни упражнения (10, 11). Това е основният механизъм зад ефектите на креатина за повишаване на производителността.
Добър ли е креатинът за експлозивност?
Това проучване демонстрира, че креатин добавки подобрява максималната мускулна сила и оптималното индивидуално PAP време на комплексна тренировка, но няма ефект върху explosive изпълнение.
Креатинът увеличава ли скоростта?
Креатинът е за който се смята, че подобрява силата, увеличава чистата мускулна маса и помага на мускулите да се възстановят по-бързо по време на тренировка. Този мускулен тласък може да помогне на спортистите да постигнат изблици на скорост и енергия, особено по време на кратки пристъпи на високоинтензивни дейности, като вдигане на тежести или спринт.
Креатинът увеличава ли гнева?
В клинично изпитване, изследващо ефективността на креатина за подобряване на тренировките с тежка съпротива, Volek et al. (2000) отбелязват, че двама субекта съобщават, че се чувстват по-агресивни и нервни след 1 седмица добавка на креатин (25 g/ден).
Креатинът повишава ли настроението?
Предварителни доказателства предполагат, че креатинът, ергогенно съединение, за което е известно, че насърчава оцеляването на клетките и влияе върху производството и използването на енергия в мозъка, може да подобри настроението при пациенти, резистентни на лечение.
