Но въпреки привидно бързото увеличаване на теглото, креатинът няма да ви направи дебели. Трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, за да натрупате мазнини. Една лъжица креатин на ден (около 5 грама) не съдържа никакви калории или най-малкото, само няколко калории.
Трябва ли да приемам креатин, докато се опитвам да отслабна?
Като цяло приемането на креатинови добавки по време на рязане не вреди на целите ви за отслабване. Може да предложи предимства извън само защитата на мускулите.
Изчезва ли теглото на креатина?
Средно може да очаквате да натрупате 1–2% от телесната маса по време на фазата на натоварване – което е частично тегло на водата (8). Все пак увеличаването на общото количество вода в тялото поради добавянето на креатин е краткосрочно и обикновено отшумява няколко седмици след фазата на зареждане (11).
Колко тегло качвате от приема на креатин?
Средното наддаване на тегло за възрастни през първата седмица от зареждането с креатин е около 1,5-3,5 паунда, въпреки че това наддаване на тегло може да се дължи на задържането на вода. Спортист, който е на креатин до 3 месеца, ще натрупа до 6,5 паунда чиста маса повече от атлет, който не тренира с креатин.
Креатинът ще ви накара ли да качите тегло, без да тренирате?
„Креатинът не съдържа калории и не оказва влияние върху метаболизма на мазнините ви,” обяснява той. „Така че приемането на креатин и липсата на тренировка просто няма да доведе до нищо.”
