Креатинът е вещество, което се намира естествено в мускулните клетки. Той помага на мускулите ви да произвеждат енергия по време на вдигане на тежки или високоинтензивни упражнения. Приемът на креатин като добавка е много популярен сред спортисти и културисти с цел натрупване на мускули, повишаване на силата и подобряване на представянето на упражнения (1).
Креатинът ще те държи ли буден?
Може би едно от най-дълбоките открития за креатина и съня предполага, че добавката на креатин може да намали количеството сън, необходимо, за да се почувствате отпочинали. Креатинът увеличава количеството налична енергия – не само в мускулите – но и в мозъка.
Креатинът дава ли бърза енергия, обяснете накратко?
Креатиновите добавки увеличават вашите запаси от фосфокреатин, което ви позволява да произвеждате повече АТФ енергия за захранване на мускулите си по време на високоинтензивни упражнения (10, 11). Това е основният механизъм зад ефектите на креатина за повишаване на производителността.
Креатинът кара ли ви да трупате мазнини по корема?
Може да се притеснявате и за не-мускулно наддаване на тегло, а именно мазнини. Но въпреки привидно бързото нарастване на теглото, креатинът няма да ви направи дебели. Трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, за да натрупате мазнини.
Наистина ли ви трябва креатин?
За да изградим мускули, трябва да прилагаме стрес върху мускулите си чрез прогресивно съпротивление или силови тренировки. Този процес изисква енергия и креатин доставя aосновен източник на енергия за този процес. Следователно, гарантирането, че консумираме достатъчно количество креатин, е от съществено значение, ако искаме да напредваме.
