2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Креатинът е вещество, което се намира естествено в мускулните клетки. Той помага на мускулите ви да произвеждат енергия по време на вдигане на тежки или високоинтензивни упражнения. Приемът на креатин като добавка е много популярен сред спортисти и културисти с цел натрупване на мускули, повишаване на силата и подобряване на представянето на упражнения (1).
Креатинът ще те държи ли буден?
Може би едно от най-дълбоките открития за креатина и съня предполага, че добавката на креатин може да намали количеството сън, необходимо, за да се почувствате отпочинали. Креатинът увеличава количеството налична енергия – не само в мускулите – но и в мозъка.
Креатинът дава ли бърза енергия, обяснете накратко?
Креатиновите добавки увеличават вашите запаси от фосфокреатин, което ви позволява да произвеждате повече АТФ енергия за захранване на мускулите си по време на високоинтензивни упражнения (10, 11). Това е основният механизъм зад ефектите на креатина за повишаване на производителността.
Креатинът кара ли ви да трупате мазнини по корема?
Може да се притеснявате и за не-мускулно наддаване на тегло, а именно мазнини. Но въпреки привидно бързото нарастване на теглото, креатинът няма да ви направи дебели. Трябва да консумирате повече калории, отколкото изразходвате, за да натрупате мазнини.
Наистина ли ви трябва креатин?
За да изградим мускули, трябва да прилагаме стрес върху мускулите си чрез прогресивно съпротивление или силови тренировки. Този процес изисква енергия и креатин доставя aосновен източник на енергия за този процес. Следователно, гарантирането, че консумираме достатъчно количество креатин, е от съществено значение, ако искаме да напредваме.
Препоръчано:
Креатинът причинява ли косопад?
Изследванията не показват, че креатинът директно причинява косопад, но са необходими повече изследвания в тази област. Едно проучване от 2009 г. установи, че добавянето на креатин е свързано с увеличаване на хормона, наречен DHT, който може да допринесе за загуба на коса.
Ще ми даде ли енергия преди тренировка?
Всяка добавка преди тренировка може да ви даде засилване на енергията, но най-добрата добавка преди тренировка също ще ви помогне да се съсредоточите и да се чувствате ясна, докато тренирате. Кофеинът и други често срещани съставки преди тренировка, като L-Theanine и TeaCrine, могат да ви помогнат да избегнете умствената умора, както и физическата умора.
Геритолът ще ви даде ли енергия?
Geritol Liquid Energy Support е мултивитаминна и желязна добавка, предназначена да даде енергиен тласък и да лекува или предотвратява дефицита на желязо поради определени заболявания, лоша диета или по време на бременност. Геритол повишава ли енергията?
Защо креатинът е най-добрата добавка?
Той има най-добрият рекорд за безопасност, най-научна подкрепа и е поне толкова ефективен, колкото всяка друга форма на пазара. Освен това е широко достъпен и обикновено има най-ниска цена. Като цяло е ясно, че креатин монохидратът е най-добрата форма, която можете да приемате.
B12 ще ми даде ли енергия?
Енергийните ползи от B12 Витамин B12 заедно с B6 са най-добри за енергия. Почти всяка клетка в тялото използва B12. Освен че подпомага образуването на червени кръвни клетки, B12 превръща мазнините и протеините в енергия. Дефицитът на B12 причинява умора и анемия.
