2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2023-12-17 02:31
Облекчаване на болка , поддържайте тялото си еластично и подобрете стойката си с тези прости ежедневни разтягания.
Опитайте тези 7 дневни разтягания
- Разтягане на врата. …
- Четворно разтягане в изправено положение. …
- Разтягане на гърдите. …
- Разтягането на котката. …
- Разтягане на подколенното сухожилие. …
- Разтягане на задницата. …
- Разтягане на тазобедрената става.
Какви са добрите ежедневни разтягания?
Ежедневна рутина за разтягане на цялото тяло
- ролка за врата. Застанете прави с крака на ширината на раменете и отпуснати ръце. …
- ролка за рамо. Застанете прави с отпуснати ръце. …
- Разтягане на трицепс зад главата. …
- Въртене на тазобедрената става в изправено положение. …
- Разтягане на подколенното сухожилие в изправено положение. …
- Разтягане на четириглави мускули. …
- ролка на глезена. …
- Поза на дете.
Добре ли е разтягането да се прави всеки ден?
Разтягането е едно от онези неща, които обикновено изпадат на дъното на списъците със здравословни задачи на хората, но добавянето му към ежедневната ви рутина може да бъде много полезно. Изследванията показват, че статичното разтягане след тренировка - където задържате поза за 10 до 30 секунди - може да подобри обхвата на движение около ставите ви.
Кои са 5-те най-важни отсечки?
Ето петте разтягания, които трябва да изпълните за по-добри резултати:
- Разтягане на подколенното сухожилие: Подколенното сухожилие е мускул в задната част на бедрото ви. …
- Изправено бедроразтягане на флексора: …
- Четворно разтягане в изправено положение: Застанете зад стол с краката си на ширината на раменете. …
- Мост на глутената: Това разтяга мускулите на бедрата ви.
Какво е доброто разтягане?
Легнете по гръб с вдигнати крака и свити колене подъгъл от 90 градуса. Прекосете левия глезен над дясното коляно. Хванете десния си крак (над или зад коляното) и го издърпайте към лицето си, докато почувствате разтягане в противоположното бедро. Задръжте за 30 секунди.
Намерени са 29 свързани въпроса
Какви са 3-те вида разтягания?
Когато става дума за разтягане, има три основни техники: статично, динамично и балистично разтягане.
Добре ли е да се разтягате всеки ден?
Ежедневният режим ще осигури най-големи печалби, но обикновено можете да очаквате трайно подобрение на гъвкавостта, ако се разтягате поне два или три пъти седмично. Във видеоклиповете по-долу ще намерите примери за статични разтягания, които могат да бъдат използвани във всяко упражнение или разтягане.
Какви са 5-те упражнения за загряване?
Някои други примери за упражнения за загряване са свивания на крака, махове с крака, кръгове на раменете/ръцете, скачане на жакове, скачане на въже, напади, клякания, ходене или бавен джогинг, йога, завъртания на торса, странични сгъвания в изправено положение, странично разбъркване, удари с дупе, сгъвания в коляното и кръгове на глезените.
Какви са 5 упражнения за разтягане?
Топ 5 упражнения за разтягане за гъвкавост
- Разтягане на подколенното сухожилие. Това е чудесно за преди да карате велосипед или да бягате. …
- Трицепс. След като тренирате ръцете си, ги изпънете. …
- Рибит! Болката в долната част на гърба често може да бъде резултат от лоша стойка. …
- Разтягане на рамото в седнало положение. …
- Упражнения за разтягане на удар за гъвкавост.
Как мога да направя тялото си гъвкаво?
Статични разтягания. Един чудесен начин за подобряване на гъвкавостта е статичното разтягане, при което влизате в разтягане и го задържате без движение за определен период от време. Дори добавянето на статично разтягане към рутината ви самостоятелно може да направи мощна разлика в това как се чувства тялото ви.
Какво ще стане, ако никога не се разтягате?
Когато не се разтягаме (редовно), тялото ни не иска и понякога не може да се движи вместо нас. Мускулите могат да "заседнат" там, където са, и да се стегнат по време на неактивност и да създадат издърпване на стави или кости. Всичко това може да доведе до болки, болки или вероятно по-често компенсация в нашето движение.
Разтягането изгаря ли мазнини?
Докато някои хора, добре, огромното мнозинство от тях възприемат разтягането само като начин да се подготвят за правилното упражнение, в действителност разтягането е много повече от това. ще ви помогне да изгаряте калории по-бързо, отколкото обикновенои ще позволи на цялото ви тяло да отслабне по-добре.
По-добре ли е да се разтягате през нощта или сутрин?
Разтягането първо нещо сутрин може да облекчи напрежението или болката от сън предишната нощ. Освен това помага за увеличаване на притока на кръв и подготвя тялото ви за предстоящия ден. Разтягането преди лягане отпуска мускулите вии ви предпазва от събуждане с повече болка.
Какво са 10 разтягания?
10 разтягания, които можете да правите навсякъде
- 1: Разтягане на шията – Може да се прави в седнало или изправено положение. Научете повече: …
- 2: Разтягане на гърдите. Застанете изправени или седнете изправени. …
- 3: Разтягане на трицепс в изправено положение. Застанете изправени или седнете изправени. …
- 4: Разтягане на раменете. …
- 5: Разтягане на китката и бицепса. …
- 6: Разтягане на китката и предмишницата. …
- 7: Разтягане на торса. …
- 8: Разтягане на подколенното сухожилие.
Добри ли са ежедневните разтягания?
Като включите програма за разтягане в ежедневната си рутина, вие можете да увеличите своята гъвкавост и обхват на движение. Можете също да подобрите представянето при спорт и ежедневни задачи. Разтягането може да помогне за предотвратяване на наранявания и намаляване на болката, свързана със стягане на мускулите.
Как мога да разтягам тялото си у дома?
Ето как:
- Застанете с краката си на ширината на раменете и леко свити колене.
- Наведете се напред, поставяйки ръцете си точно над коленете.
- Закръглете гърба си, така че гърдите ви да са затворени и раменете ви да са извити напред.
- След това извийте гърба си, така че гърдите ви да се отворят и раменете ви да се отпуснат назад.
- Повторете няколко пъти.
Какви са 5 основни упражнения?
"Човешката еволюция доведе до пет основни движения, които обхващат почти всички наши ежедневни движения." Това означава, че вашата тренировка се нуждае от само пет упражнения, по едно от всяка от тези категории: натискане (натискане от вас), дърпане (дърпане към вас), хип-панти (огъванеот средата), клек (огъване в коляното) и планк (…
Какви упражнения подобряват скоростта?
10-те най-добри скоростни упражнения за спортисти
- Power Clean или Clean Pull. За да сте бързи, трябва да сте мощни. …
- Клек. …
- Мъртва тяга. …
- Избутване/спринт с шейни. …
- Раздвоен клек на заден крак. …
- Румънска мъртва тяга с един крак. …
- Широк скок. …
- Скокове с препятствия с един крак.
Колко дълго трябва да продължи правилното загряване?
Загряването изпомпва богата на хранителни вещества, наситена с кислород кръв към мускулите ви, тъй като ускорява сърдечната честота и дишането ви. Добрата загрявка трябва да продължи 5 до 10 минути и да работи за всички основни мускулни групи.
Как загрявате тялото си?
Преместете тялото си
Отидете на разходка или джогинг. Ако навън е твърде студено, отидете във фитнеса или просто направете няколко скокове, лицеви опори или други упражнения на закрито. Не само ще ви загрее, но и помага за изграждането и поддържането на мускулите ви, които също изгарят калории и загряват тялото.
Лебните опори добра загрявка ли са?
Изпълнявате движения, които ще ускорят сърдечната ви честота, като същевременно подготвяте правилните мускули, за да се движите добре за вашата тренировка, " казва Мерик. "Клякания, лицеви опори, коремни преси и пресите за раменете над главата са едни от любимите ми загряващи движения.
Трябва ли да се разтягам преди лягане?
"Разтягането преди лягане помага на тялото ви да се подмлади по време на сън." Също така може да ви помогне да избегнете дискомфорт по време на сън, особено ако сте някой, който изпитвамускулни спазми през деня.
Какви са 10 ползи от разтягането?
10 Ползи от разтягането според ACE:
- Намалява мускулната скованост и увеличава обхвата на движение. …
- Може да намали риска от нараняване. …
- Помага за облекчаване на болки и болки след тренировка. …
- Подобрява стойката. …
- Помага за намаляване или управление на стреса. …
- Намалява мускулното напрежение и подобрява мускулната релаксация.
Можете ли да се разтягате твърде много за един ден?
Стига да не прекалявате, колкото по-редовно се разтягате, толкова по-добре е за тялото ви. По-добре е да се разтягате за кратко всеки ден или почти всеки ден вместо да се разтягате за по-дълго време няколко пъти седмично.
Препоръчано:
Трябва ли да се къпете всеки ден?
Може да звучи контрапродуктивно, но всекидневният душ може да бъде лош за кожата ви. Някои дерматолози препоръчват душ само през ден или два до три пъти седмично. Много хора се къпят под душа поне веднъж на ден, сутрин или вечер преди лягане.
Чувствате ли се зле всеки ден в началото на бременността?
Гадене и повръщане по време на бременност, често известни като сутрешно гадене, са много чести в ранна бременност. Може да ви засегне по всяко време на деня или нощта или може да се чувствате зле през целия ден. Нормално ли е да имате сутрешно гадене един ден, а не на следващия?
Имате ли нужда от математика всеки ден защо?
Математиката прави живота ни подреден и предотвратява хаоса. Определени качества, които се подхранват от математиката, са силата на разсъждение, креативност, абстрактно или пространствено мислене, критично мислене, способност за решаване на проблеми и дори ефективни комуникационни умения.
Добре ли е да правите набирания всеки ден?
Извършването на набирания всеки ден не се препоръчва за начинаещи фитнес нива. Необходимо е време за почивка и възстановяване, за да се гарантира, че избягвате стреса и натоварването на ставите и мускулите. Добавете набирания към обичайната си фитнес рутина и ги изпълнявайте на всеки два до три дни, за да видите най-голяма полза.
Можете ли да правите набирания всеки ден?
Ако можете да изпълните 15 или повече набирания в един набор преди неуспех, правенето на няколко серии от 10–12 набирания, без да стигате до мускулна недостатъчност вероятно е безопасно да направите всеки ден. Ако вече имате опит с обучение, вероятно попадате някъде между тези две нива.
