Извършването на набирания всеки ден не се препоръчва за начинаещи фитнес нива. Необходимо е време за почивка и възстановяване, за да се гарантира, че избягвате стреса и натоварването на ставите и мускулите. Добавете набирания към обичайната си фитнес рутина и ги изпълнявайте на всеки два до три дни, за да видите най-голяма полза.
Добре ли е да правите набирания всеки ден?
Ако можете да изпълните 15 или повече набирания в една серия преди неуспех, правите няколко серии от 10–12 набирания без мускулна недостатъчност вероятно е безопасно да правите всеки ден. Ако вече имате опит с обучение, вероятно попадате някъде между тези две нива.
Колко дни в седмицата трябва да правя набирания?
За да увеличите максимално печалбите си, помислете за извършване на набирания два до три дни в седмицата. Можете да постигнете това, като ги включите в тренировка за цяло тяло, която правите в непоследователни дни или като ги използвате като завършващ в края на тренировката за гръб или гърди..
Какво би станало, ако правех набирания всеки ден?
Когато се ангажирате да правите набирания всеки ден, мускулната ви издръжливост ще нарасне до небето. Това ще бъде полезно и в други области на вашите тренировки, като кардио и високоинтензивни тренировки. Вашата трудно спечелена издръжливост ще ви помогне да се справите с почти всяка друга тренировка, което е изключително полезно.
Зле ли е да правите 100 набирания всеки ден?
Заслужава си да повторите, че правите 100 повторения с всяко телесно теглоупражнение всеки ден в продължение на цял месец, без да оставяте време за почивка и възстановяване, е задължително да създаде известно износване и че няма да видите непременно големи печалби, освен ако не добавите прогресия към вашите тренировки.
