Ако можете да изпълните 15 или повече набирания в един набор преди неуспех, правенето на няколко серии от 10–12 набирания, без да стигате до мускулна недостатъчност вероятно е безопасно да направите всеки ден. Ако вече имате опит с обучение, вероятно попадате някъде между тези две нива.
Зле ли е да правите набирания всеки ден?
Извършването на набирания всеки ден не се препоръчва за начинаещи фитнес нива. Необходимо е време за почивка и възстановяване, за да се гарантира, че избягвате стреса и натоварването на ставите и мускулите. Добавете набирания към обичайната си фитнес рутина и ги изпълнявайте на всеки два до три дни, за да видите най-голяма полза.
Добре ли е да правите набирания и лицеви опори всеки ден?
Да, вие всъщност можете да изградите мускули с гимнастика - и да качите ТЕГЛО! Така че - тези упражнения изискват почивка, за да растете наистина, ОСОБЕНО при обема, който правите всеки ден. При 500 / 500 / 100+ повторения на ден, трябва да правите това само през ден MAX.
Колко често трябва да правя набирания?
Поправете тези малки серии в рутината си - едно набиране между сериите на всяко друго упражнение в рутината ви е добър начин да подходите към него. Стремете се към 25 до 50 общо набирания, три дни в седмицата (25 повторения, ако сте начинаещ).
Какво ще стане, ако правите 100 набирания на ден?
Струва си да повторите, че правите 100 повторения на всяко упражнение с телесно тегло всеки ден в продължение на цял месец, без да оставяте време за почивкаи възстановяването е свързано да създаде известно износване и че няма непременно да видите големи печалби, освен ако не добавите прогрес към тренировките си.
