2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Лошата форма обаче не е единственото нещо, което може да доведе до нараняване на коляното. Според Солкин прекалено много бягане твърде рано може да натовари мускулите, ставите и връзките, които все още не са достатъчно силни, за да се справят с натоварването.
Може ли бягането да увреди коленете ви?
Дългосрочни проучвания показват, че бягането изглежда не уврежда коленете. Но изследователите предупреждават, че ако сте имали операция на коляното или ако сте с над 20 паунда наднормено тегло, не трябва да скачате веднага в интензивно бягане.
Как мога да тичам, без да си повредя коленете?
Изберете къде да бягате
Бягането по неравна земя може да увеличи въртящия момент в коленете ви, така че опитайте да тичате на места с равен терен, като например настилки. Някои проучвания също така предполагат, че бягането срещу гравитацията намалява въздействието върху коленете ви, което ви прави по-малко податливи на нараняване.
Вредно ли е бягането за коленете ви 2020?
И така, бягането причинява ли остеоартрит на коляното? Няма повишен риск при бягане само за фитнес или развлекателни цели и това ниво на активност осигурява широк спектър от дългосрочни ползи за здравето. Въпреки това, изглежда, че има малък риск от ОА на коляното при бегачи с голям обем и висока интензивност.
Добре ли е да бягате всеки ден?
Бягането всеки ден е лошо за вашето здраве, защото увеличава риска от наранявания при прекомерна употреба като стрес фрактури, шини на пищяла и мускулни разкъсвания. Трябва да бягате от три до петдни в седмицата, за да сте сигурни, че давате на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване.
Препоръчано:
Бягането изгражда ли прасците?
Бягането, ходенето и туризъм са отлични упражнения за укрепване на прасците, особено когато вървите нагоре. Колкото по-стръмно е изкачването, толкова повече прасците трябва да работят. Бягането на спортове като футбол, баскетбол и тенис изисква да бягате, скачате и отблъсквате мускулите на прасеца, за да ускорите или промените бързо посоката.
Могат ли да се коригират ударите на коленете при възрастни чрез упражнения?
За повечето хора с genu valgum, упражненията могат да помогнат за пренареждане и стабилизиране на коленете им. Вашият лекар или физиотерапевт може да оцени походката ви и да предложи упражнения, предназначени за укрепване на мускулите на краката, бедрата и бедрата.
Вредни ли са минималистичните обувки за коленете ви?
Минималистични обувки Не осигуряват подкрепа Всичко започва с вашата форма, така че ако не удряте земята правилно, това ще има ефект на доминото през стъпалата и коленете ви, следователно болка в коляното на Runner's. Обувките без изпускане нараняват ли коленете ви?
Изграждат ли бягането четворки?
Бягането предимно изгражда мускули в долната част на тялото като седалищните мускули, четворните мускули и подколенните сухожилия. За да изградите мускули по време на бягане, не забравяйте да се захранвате с въглехидрати и протеини както преди, така и след тренировка.
Защо ме болят коленете?
Болката в коляното може да е резултат от нараняване, като разкъсан лигамент или разкъсан хрущял. Медицински състояния - включително артрит, подагра и инфекции - също могат да причинят болка в коляното. Много видове леки болки в коляното реагират добре на мерките за самообслужване.
