Лошата форма обаче не е единственото нещо, което може да доведе до нараняване на коляното. Според Солкин прекалено много бягане твърде рано може да натовари мускулите, ставите и връзките, които все още не са достатъчно силни, за да се справят с натоварването.
Може ли бягането да увреди коленете ви?
Дългосрочни проучвания показват, че бягането изглежда не уврежда коленете. Но изследователите предупреждават, че ако сте имали операция на коляното или ако сте с над 20 паунда наднормено тегло, не трябва да скачате веднага в интензивно бягане.
Как мога да тичам, без да си повредя коленете?
Изберете къде да бягате
Бягането по неравна земя може да увеличи въртящия момент в коленете ви, така че опитайте да тичате на места с равен терен, като например настилки. Някои проучвания също така предполагат, че бягането срещу гравитацията намалява въздействието върху коленете ви, което ви прави по-малко податливи на нараняване.
Вредно ли е бягането за коленете ви 2020?
И така, бягането причинява ли остеоартрит на коляното? Няма повишен риск при бягане само за фитнес или развлекателни цели и това ниво на активност осигурява широк спектър от дългосрочни ползи за здравето. Въпреки това, изглежда, че има малък риск от ОА на коляното при бегачи с голям обем и висока интензивност.
Добре ли е да бягате всеки ден?
Бягането всеки ден е лошо за вашето здраве, защото увеличава риска от наранявания при прекомерна употреба като стрес фрактури, шини на пищяла и мускулни разкъсвания. Трябва да бягате от три до петдни в седмицата, за да сте сигурни, че давате на тялото си достатъчно време за почивка и възстановяване.
