Кушът след тренировка помага на мускулите ви да се възстановят и повишава способността на тялото ви да се възстановява и да бъде готово за следващата си тренировка. Това е така, защото къпането може да получи млечна киселина, естествената химическа реакция, която причинява болка в мускулите ви.
Трябва ли да се къпя преди или след тренировка?
Куш преди тренировка? Докато душът след изпотяване има смисъл, има доказателства, че душът преди тренировка може да действа като рутина за предварително загряване с много ползи. Топлите душове могат да ви помогнат да повишите телесната ви температура и да разхлабите схванатите мускули чрез увеличаване на притока на кръв.
Какво не трябва да правите след тренировка?
6 неща, които никога не трябва да правите след тренировка
- Не пропускайте разтягането. Охлажданията определено са най-лесната част от тренировката за пропускане. …
- Не проверявайте телефона си веднага. …
- Не се мотайте в тренировъчните си дрехи. …
- Не се увличайте и не преяждайте с грешните храни. …
- Не спирайте да пиете вода. …
- Не пийте алкохол.
Какво трябва да направите веднага след тренировка?
Общи съвети, които да следвате
- Ходирай се. Рехидратацията е от съществено значение, особено ако сте тренирали интензивно или сте се изпотили. …
- Яжте здравословна закуска. Планирайте да ядете здравословна закуска или храна в рамките на 45 минути след приключване на тренировката. …
- Правете леки упражнения в почивкадни. …
- Не забравяйте да се охладите.
По-добра ли е топла или студена вана след тренировка?
След тежка тренировка мускулите се възпаляват и имате безброй микроразкъсвания в мускулите. Искате да изхвърлите всички отпадъци, които са страничен продукт от този процес. Охлаждащата част от този процес не е необходимо да бъде ледена баня; 65 до 75 градуса е добре.
