Когато тренирате и мускулите ви работят по-усилено, тялото ви използва повече кислород и произвежда повече въглероден диоксид. За да се справите с това допълнително изискване, дишането ви трябва да се увеличава от около 15 пъти в минута (12 литра въздух), когато си почивате, до около 40-60 пъти в минута (100 литра въздух) по време на упражнение.
Активно ли е издишването по време на тренировка?
За разлика от почивката, по време на тренировка мускулите на издишване играят активна роля в дишането.
Как се променят вдишването и издишването по време на тренировка?
По време на тренировка има увеличение на физическата активност и мускулните клетки дишат повече, отколкото когато тялото е в покой. Сърдечната честота се увеличава по време на тренировка. Скоростта и дълбочината на дишането се увеличават - това гарантира, че повече кислород се абсорбира в кръвта и повече въглероден диоксид се отстранява от нея.
Как се променя срокът на годност по време на тренировка?
Активното изтичане използва контракция на няколко гръдни и коремни мускули. Тези мускули действат за намаляване на обема на гръдната кухина: Предностранна коремна стена - повишава вътрекоремното налягане, избутвайки диафрагмата още нагоре в гръдната кухина.
Кога тренирате, кога издишвате?
Винаги издишайте при усилие. Когато бутате щанга от гърдите по време на пресата от лежанка, издишвате при натискането ивдишайте, докато го спускате бавно надолу. Когато правите издърпване, издишвате при движението за издърпване нагоре и вдишвате по пътя надолу.
