Повечето ефекти преди тренировка продължават поне 2 часа. Това варира според съставката. Например, повишеният кръвен поток от аргинин може да изчезне за 1-2 часа, докато енергийният тласък, който може да получите от кофеина, може да отнеме 6 часа или повече, за да изчезне.
Колко време трябва да тичам преди тренировка?
Preworkout е добавка, която твърди, че я консумира около 30 минути предисесия за изпотяване може да повиши ефективността ви. Едно проучване, публикувано в Journal of the International Society of Sports Nutrition, показва, че приемането на добавка преди тренировка с кофеин може да подобри анаеробната мощност.
Колко често трябва да използвам преди тренировка?
Докато се придържате към указанията за консумация на кофеин и не изпитвате никакви негативни странични ефекти от предтренировъчния си ефект, вероятно ще се чувствате добре да го използвате на дневна база. Въпреки това, от време на време трябва да се правят почивки преди тренировка.
По-малко ефективна ли става преди тренировката?
Определени съставки могат да подобрят спортните постижения
Изследването на ефективността на добавките преди тренировка е много ограничено. Въпреки това, някои проучвания предполагат, че определени съставки могат да са от полза за атлетичните постижения (1).
Добре ли е всеки ден преди тренировка?
Колко трябва да вземете преди тренировка? За здрави възрастни е безопасно да се консумират около 400 милиграма (0,014 унции)на ден. Когато измервате добавката си преди тренировка, не забравяйте да вземете предвид и количеството кофеин, което съдържа на лъжичка и колко сте консумирали преди тренировката.
