Габриел Лий, съосновател на Fit Squad в Торонто и бивш треньор по сила, казва, че най-общо казано, мускулната маса - т.е. размерът на вашите мускули - започва да намалява след четири до шест седмици на неактивност.
Можете ли да загубите мускулна маса за една седмица?
Някои изследвания показват, че можете да започнете да губите мускули за една седмица бездействие - до 2 паунда, ако сте напълно обездвижени (3). Друго проучване предполага, че мускулният ви размер може да намалее с около 11% след десет дни без упражнения, дори когато не сте приковани на легло (4).
Ще 2 седмици почивка от загуба на мускулна маса във фитнес залата?
Ключ за вкъщи. Ако отделите седмица или две от фитнес залата, вероятно няма да загубите сила или мускулна маса. Ако вземете почивка за повече от три седмици, ще загубите поне малко сила и мускули, но ще си ги възвърнете бързо, когато започнете да вдигате отново.
Колко време отнема загубата на мускули от липсата на храна?
След като глюкозата и гликогенът ви се изчерпят, тялото ви ще започне да използва аминокиселини за осигуряване на енергия. Този процес ще засегне мускулите ви и може да носи тялото ви за около три дни гладуване, преди метаболизмът да направи голяма промяна, за да запази чистата телесна тъкан.
Губите ли мускули, когато сте неактивни?
Неактивността (напр. почивка у дома) е свързана с атрофия и загуба на мускулна сила със скорост от 12% на седмица. След 3до 5 седмици почивка на легло, почти 50% от мускулната сила се губи.
