Отговор: Яденето на малка закуска няколко часа преди лягане може да ви помогне да заспите, като попречи на глада да ви събуди. Въпреки това, няма закуски, които да ви гарантират, че ще заспите. Мляко, билков чай и други успокояващи лекарства помагат малко преди лягане, защото ви карат да се чувствате по-спокойни.
Каква е добра закуска преди лягане, която да ви помогне да заспите?
Помислете за следните вечерни закуски, които да ви помогнат да заспите:
- Фъстъчено масло върху пълнозърнест хляб.
- Постно сирене върху пълнозърнести бисквити.
- Обогатени зърнени храни и мляко.
- Бадеми.
- Череши.
- Банани.
- кисело мляко.
Трябва ли да ям преди лягане, за да спя по-добре?
Най-доброто време за вечеря е 3 часа преди лягане, което позволява на стомаха да усвои правилно и да се съсредоточи върху подготовката за сън, когато времето за лягане настъпи зад ъгъла. Консумирането на малки количества храни като сложни въглехидрати, плодове, зеленчуци или малко количество протеин ще засити болката от глад и ще ви помогне да заспите по-бързо.
Добре ли са някакви закуски преди лягане?
Цели, минимално преработени храни като горски плодове, киви, годжи бери, едамаме, шам-фъстък, овесени ядки, обикновено кисело мляко и яйца правят лесни, вкусни и здравословни закуски късно през нощта. Много от тези храни дори съдържат поддържащи съня съединения, включително триптофан, серотонин, мелатонин, магнезий и калций.
Лошо ли е да имате лека закуска преди лягане?
По-добър сън
Няма доказателства, че малка, здравословна закуска преди лягане води до наддаване на тегло. Просто имайте предвид общия си дневен прием на калории. Ето защо, ако смятате, че хапването на нещо преди лягане ви помага да заспите или да заспите, добре е да го направите.
