Яденето на по-малко калории не трябва да означава чувство на глад. Всъщност има много неща, които можете да направите, за да задържите глада. Опитайте да увеличите порциите си със зеленчуци, да ядете повече протеини или да заблудите ума си, като използвате по-малки чинии. Тези прости съвети могат да ви помогнат да контролирате порциите храна, без да се чувствате гладни.
По-добре ли е да ядете малки порции?
Mini-хранения могат да помогнат за задоволяване на апетита, стабилизиране на нивата на кръвната захар и осигуряване на хранителни вещества за тялото през целия ден. По-малките, по-чести хранения в ежедневните ви хранителни модели също могат да помогнат за по-ефективен метаболизъм в сравнение с по-бавния метаболизъм, когато храненията се пропускат.
Можете ли да отслабнете, като ядете по-малки порции?
Преди да се върнете за още храна, изчакайте поне 15 минути и изпийте голяма чаша вода. Отрежете порциите. Ако не правихте нищо друго освен намалите порциите си с 10%-20%, ще отслабнете. Повечето от порциите, сервирани както в ресторантите, така и у дома, са по-големи, отколкото ви трябва.
Каква е добрата порция за отслабване?
1 1/2 - 2 1/2 чаши плодове и 2 1/2 - 3 1/2 чаши зеленчуци. 6-10 унции зърно, 1/2 от пълнозърнести храни. 3 чаши обезмаслени или нискомаслени млечни храни. 5-7 унции протеин (месо, боб и морски дарове) всеки ден.
Можете ли да свиете стомаха си, като ядете по-малки порции?
След като станете възрастен, стомахът ви почти остава същиятразмер - освен ако не сте подложени на операция, за да го намалите умишлено. Яденето по-малко няма да свие стомаха ви, казва Мойад, но може да помогне да нулирате вашия "термостат за апетит", така че да не се чувствате толкова гладни и може да е по-лесно да се придържате към вашият хранителен план.
