2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Но това е страхотен инструмент, който обучителите често предлагат, за да помогне на хората да си проправят път нагоре. Асистирани набирания работят същите мускули като пълните набирания, като същевременно намалявате колко тегло трябва да вдигнете. Точно като обикновените набирания, асистираните набирания тренират гърба, раменете, ръцете и кората.
Асистираните набирания изграждат ли мускули?
Подпомогнати набирания ви позволяват да изградите сила и да усъвършенствате движението и позиционирането на тялото си. Въпреки че тези вариации може да не ви дадат същата сила като обикновените набирания, все пак ще набирате сила и ще се насочите към същите мускули.
Колко време трябва да правя асистирани набирания?
„Никога не сте твърде напреднали за асистирани набирания,” казва Гадур. Указания: Направете 3 до 5 серии от 8 до 12 повторения. Почивайте 1 до 2 минути между сериите. За по-напреднала рутина, правете колкото можете повече редовни набирания, след което незабавно направете колкото можете повече асистирани набирания.
Колко тегло трябва да натоваря с асистирано издърпване?
Колкото повече тегло добавите, толкова по-лесно е упражнението. Опитайте започвайки с 10 паунда по-малко от телесното ви тегло (например, ако тежите 180 паунда, задайте теглото на машината на 170). Това по същество означава, че вие сте "отговорни" само за тегленето на 10 паунда и машината ще се погрижи за останалото.
Работят ли асистираните набирания на корема?
Не, набиранията не са упражнение за аб-изолация. Когато изпълнявате тези,цялото ви тяло работи, започвайки с ръцете и завършвайки с прасците. Въпреки това се препоръчва по време на набирания да се опитвате да изолирате ядрото си.
Препоръчано:
Ефективни ли са колагеновите пептиди?
Колагеновите пептиди се използват за старееща кожа и остеоартрит. Използват се и за остеопороза, чупливи нокти, мускулна сила и много други цели, но няма добри научни доказателства в подкрепа на повечето от тези употреби. Колагеновите пептиди наистина ли работят?
По-ефективни ли са турбовитловите двигатели от джетовете?
Турбовитловият двигател е по-лек от реактивен, което му дава по-добра производителност по време на излитане. Той работи по-ефективно, като същевременно осигурява по-висока мощност на единица тегло от джет. Очаквайте оптимална горивна ефективност, когато летите на ниска надморска височина (в идеалния случай под 25 000 фута).
Добре ли е да правите набирания всеки ден?
Извършването на набирания всеки ден не се препоръчва за начинаещи фитнес нива. Необходимо е време за почивка и възстановяване, за да се гарантира, че избягвате стреса и натоварването на ставите и мускулите. Добавете набирания към обичайната си фитнес рутина и ги изпълнявайте на всеки два до три дни, за да видите най-голяма полза.
Набирания и лицеви опори работят ли за едни и същи мускули?
Когато правите набиране, вие ангажирате ширини, средата гръб, задни делтове, бицепси, предмишници и ядро. Лицевите опори тренират гърдите, раменете, трицепсите и кората. Така че между тези две движения имате покрита цялата горна част на тялото.
Можете ли да правите набирания всеки ден?
Ако можете да изпълните 15 или повече набирания в един набор преди неуспех, правенето на няколко серии от 10–12 набирания, без да стигате до мускулна недостатъчност вероятно е безопасно да направите всеки ден. Ако вече имате опит с обучение, вероятно попадате някъде между тези две нива.
