Бицепсите и трицепсите съставляват голяма част от мускулатурата на ръцете ви. бицепсите са разположени в предната част на горната част на ръката и осигуряват флексия на ръката, докато трицепсите се намират на гърба на горната част на ръката и са отговорни за удължаване на ръката. Бицепсите и трицепсите се насочват лесно от различни упражнения.
Добре ли е бицепсите и трицепсите да тренирате заедно?
Добре е да работите трицепс и бицепс в един и същи ден. Бицепсите и трицепсите са разположени в горната част на ръката, въпреки че са разположени в различни области. Тъй като принадлежат към различни мускулни групи: една задна и една предна, можете да изпълнявате тренировки за бицепс и трицепс в същия ден.
Как се наричат бицепс и трицепс?
Мускулът, който се свива, за да накара ставата да се изправи, се нарича екстензор. … Например, мускулите на бицепса и трицепса работят заедно, за да ви позволят да огънете и изправите лакътя си. Когато искате да огънете лакътя си, мускулът на бицепса се свива (Фигура по-долу) и в същото време мускулът на трицепса се отпуска.
По-добре ли е да работите с трицепс или бицепс?
Ако целта ви е хипертрофия или растеж на мускулите на ръцете, вземете съвет от Карнейро, който казва, че рутината ви за силови тренировки определено трябва да включва един или повече определени дни за трицепс и бицепс. „Фокусирането върху трицепсите трябва да бъде приоритет, тъй като мускулът е две трети от ръката,” обяснява той.
Какви упражнения работят за вашите бицепси и трицепси?
Можете да надградите до изпълнение на две до три серии от всяко упражнение, докато изграждате силата си
- Концентрирана къдрица. Споделете в Pinterest. …
- Извиване на кабела. Споделете в Pinterest. …
- свиване с щанга. Споделете в Pinterest. …
- Chinup. Споделете в Pinterest. …
- Триъгълна лицева опора. Споделете в Pinterest. …
- Откат на трицепс. Споделете в Pinterest. …
- Понижения. …
- Удължение за глави.
