Планът за тренировка за ектоморф може да включва упражнения като ходене, клекове, напади, упражнения за пресичане на кабел, лицеви опори и дъски. За повече печалба от тези тренировки трябва да сте последователни, да се храните добре и винаги да загрявате, преди да ги изпълнявате.
Кое е най-доброто упражнение за ектоморфи?
Ектоморфите са склонни да се отличават в дейности от типа на издръжливост, така че не е изненадващо, че мнозина предпочитат кардио тренировки пред вдигане на тежести. Ключът към стимулиране на мускулния растеж е да правите минималното количество кардио, необходимо за общото здраве. Препоръчва се три пъти седмично по 30 минути.
Как работят ектоморфите?
За клиенти, които са гравитирали към повече кардио-тежки тренировки, Фейт предлага да започнете силова рутина с движения като мъртви повдигания, клекове, разделени клекове, трицепсови преси, бицепсови сгъвания и свиване на рамене.
Могат ли ектоморфите да натрупат мускули без тежести?
Но кльощав начинаещ може абсолютно да спечели мускули с тренировки с телесно тегло и скоростта на напредък ще бъде почти идентична с използването на свободни тежести. … Те все още могат да постигнат добър напредък с тренировките с телесно тегло, просто тренировките могат бързо да станат по-сложни и болезнени от тренировките с тежести.
Добър ли е 5x5 за ектоморфи?
Въпреки че програми като 10x10 и 5x5 работят чудесно за другите типове тяло, ектоморфът реагира по-добре на пирамида от повторения вместо насхема за постоянно повторение. Причината е двойна: … Той трябва да тренира и да загрее движението с по-високи повторения, преди да се справи с все по-голямо и по-голямо тегло.
