2024 Автор: Elizabeth Oswald | [email protected]. Последно модифициран: 2024-01-13 00:03
Планът за тренировка за ектоморф може да включва упражнения като ходене, клекове, напади, упражнения за пресичане на кабел, лицеви опори и дъски. За повече печалба от тези тренировки трябва да сте последователни, да се храните добре и винаги да загрявате, преди да ги изпълнявате.
Кое е най-доброто упражнение за ектоморфи?
Ектоморфите са склонни да се отличават в дейности от типа на издръжливост, така че не е изненадващо, че мнозина предпочитат кардио тренировки пред вдигане на тежести. Ключът към стимулиране на мускулния растеж е да правите минималното количество кардио, необходимо за общото здраве. Препоръчва се три пъти седмично по 30 минути.
Как работят ектоморфите?
За клиенти, които са гравитирали към повече кардио-тежки тренировки, Фейт предлага да започнете силова рутина с движения като мъртви повдигания, клекове, разделени клекове, трицепсови преси, бицепсови сгъвания и свиване на рамене.
Могат ли ектоморфите да натрупат мускули без тежести?
Но кльощав начинаещ може абсолютно да спечели мускули с тренировки с телесно тегло и скоростта на напредък ще бъде почти идентична с използването на свободни тежести. … Те все още могат да постигнат добър напредък с тренировките с телесно тегло, просто тренировките могат бързо да станат по-сложни и болезнени от тренировките с тежести.
Добър ли е 5x5 за ектоморфи?
Въпреки че програми като 10x10 и 5x5 работят чудесно за другите типове тяло, ектоморфът реагира по-добре на пирамида от повторения вместо насхема за постоянно повторение. Причината е двойна: … Той трябва да тренира и да загрее движението с по-високи повторения, преди да се справи с все по-голямо и по-голямо тегло.
Препоръчано:
По време на тренировка какъв е идеалният пулс?
Американската сърдечна асоциация (AHA) съветва хората да се стремят да достигнат между 50% и 85% от максималния си пулс по време на тренировка. Според техните изчисления, максималният пулс е около 220 удара в минута (bpm) минус възрастта на човека.
Трябва ли да ям преди тренировка?
Яжте здравословна закуска Бъдете добре заредени, отивайки на тренировка. Проучванията предполагат, че ядете или пиете въглехидрати преди тренировка може да подобри ефективността на тренировката и може да ви позволи да тренирате за по-дълго време или по-висока интензивност.
У дома тренировка на seratus?
Най-добри упражнения със серат Ab разгръщане. High Bear Crawl. Scapular Push Up. Едностранна преса за гърди. Пуловер с дъмбели. Странично повдигане на лопатката. Въртящи се удари с дъмбели. Кое е най-доброто упражнение за anterior seratus?
Как да разбера дали сте ектоморф?
Ектоморфът се счита за слаб тип тяло. Те обикновено имат тесни талии и рамене и имат висок метаболизъм. Ако сте ектоморф, може да ви е трудно да натрупате мускули или да наддадете на тегло. Дори и да не сте придирчив човек или да ядете много, не изглеждате така, сякаш напълнявате.
Как може един ектоморф да наддава на тегло?
По време на фазата на натрупване, ектоморфите трябва да се стремят към 25% прием на протеин от техния общ прием на калории, с предпочитание към постно месо, за да избегнат ненужната консумация на мазнини, която може да доведе до натрупване тегло, не от натрупване на мускули, а от увеличаване на процента телесни мазнини.
