Ектоморфът се счита за слаб тип тяло. Те обикновено имат тесни талии и рамене и имат висок метаболизъм. Ако сте ектоморф, може да ви е трудно да натрупате мускули или да наддадете на тегло. Дори и да не сте придирчив човек или да ядете много, не изглеждате така, сякаш напълнявате.
Как да разбера дали тялото ми е ендоморф?
Вие сте ендоморф, ако:
- високи нива на телесни мазнини.
- едрокост.
- къси ръце и крака.
- кръгло или ябълково тяло.
- широка талия и ханш.
- може да не се справя добре с въглехидратите.
- отговорете на диети с високо съдържание на протеини.
- не мога да се размина с преяждане.
Как да разберете дали сте мезоморф?
Тялата се предлагат в различни форми и размери. Ако имате по-висок процент мускули, отколкото телесни мазнини , може да имате това, което е известно като мезоморфен тип тяло.
Тип тяло мезоморф
- квадратна глава.
- мускулни гърди и рамене.
- голямо сърце.
- мускулни ръце и крака.
- равномерно разпределение на теглото.
Как мога да получа ектоморфно тяло?
За изграждане на мускулна маса, увеличаване на силата и извайване на тялото, проста рутинна тренировка с тежести, използваща тежки тежести е от решаващо значение за ектоморфа. Фокусът трябва да бъде върху използването на по-големи тежести и завършването на три до пет серии от приблизително осем до 12повторения за всяка мускулна група.
Колко високи могат да бъдат ендоморфите?
Този ендоморф е 5'8 - не е нисък, но не е и изключително висок. Въпреки че е мускулест и във форма, той има по-къс торс в сравнение с ектоморф.
